5か月で14キロ減量:ランニング+ムリなく痩せる3つの習慣【結婚式前】

14キロダイエット

ランニングしても痩せません。5ヶ月で10キロくらい痩せる方法ってないかな?

ランニングしても、体重が1キロしか落とせず、悩んでいませんか?

そんな時は、食生活を見直すことをオススメします。なぜなら、ランニングは「もろはのつるぎ」だからです。

筆者

油断をすると、逆に太ります。わたしは、ランニングしていも、5キロ太りました。

しかし、ある習慣で、5ヶ月で14キロ落としました。

そこでこの記事は、ムリせず体重を落とす3つの習慣をお伝えします。

小学生でも実践できる、5つの習慣です。

この記事を読むことで、減量が進み、ランニングが楽しくなるでしょう。

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14キロ痩せる
14キロダイエット
この記事でわかること(目次)

食べる量、増えていませんか?【ランニングしているのに太る理由】

サックサクメロンパン

ランニングをしているのに太る理由は、食べる量が多くなるから。

  • 身体がエネルギーを欲する
  • ランニングした安心感で食べる
  • スポーツドリンクをガブガブ飲む
ランニング時間時速体重消費カロリー
30分8.0km50キロ210kcal
60分8.0km50キロ420kcal
90分8.0km50キロ630kcal
120分8.0km50キロ840kcal
消費カロリー

セブンイレブンのサックサクメロンパンは、353kcal。

メロンパン1つで、60分のランニングに相当します。

筆者

ランニングしているのに太った原因は、ランニングした安心感から、ご飯を「おかわり」していたからです。

ダイエットの原則は、「摂取カロリー<消費カロリー」です。

走った後に、お菓子を食べることはNGです。

5ヶ月で14キロ痩せたメニュー【5つの習慣】

5ヶ月で14キロ痩せたメニュー
5ヶ月で14キロ痩せたメニュー

前提、ランニングは土日だけです。

筆者

わたしはサラリーマンでしたので、土日しか走れませんでした。

5ヶ月で14キロ痩せた3つの習慣です。

  1. 体重を測ってからランニング
  2. お菓子を断絶
  3. 週1回筋トレ
  4. 朝ごはん抜き
  5. Amazonオーディブルでモチベーション維持

順番に解説します。

体重を測ってからランニング

1つめの習慣は、体重を測ってからランニングすることです。

なぜなら、走る理由ができるから。

ランニングって、走り始めるまでがツライですよね。

ランニング前に体重を測る効果

  • 痩せていたら嬉しい
  • 太っていたら「走らなきゃ」にマインド変化

結果、ランニングの回数が増えて、体重が落ちやすくなりました。

お菓子を断絶

2つ目は、お菓子を食べないこと。

(ご飯は茶碗半分)

なぜなら、お菓子は、高カロリーだから。

商品名カロリー
プリングルズサワークリーム&オニオン598kcal
ピザポテト554kcal
芋けんぴ467kcal
きのこの山417kcal
パイの実398kcal
ブラックサンダー246kcal
ミヤタのヤングドーナツ195kcal
チョコパイ161kcal
アルフォート53kcal
カントリーマアム48kcal

ダイエットの原則は、摂取カロリー<消費カロリーです。

お菓子を食べないだけで、ダイエットが加速します。

お菓子を買わないことで、節約にもなります。

週1回は筋トレ

3つ目は、週1回筋トレすることです。

科学的に証明されてますが、筋肉をつけて走ると、脂肪燃焼効果が高まります。

筋トレとランニングの組み合わせがもっとも体脂肪を減らす

筆者

わたしは、毎週1回、15分だけ筋トレを実践してました。

メニュー(週1回)

  • コロコロローラー30回
  • ダンベル30回
  • 腹筋30回
ふと美

腹筋50回もできない!コロコロローラーなんて、ムリムリ…

こんな人には「ゆらころん」がオススメ!

寝ながら腹筋できるので、テレビを見ながら腹筋がつきます。

朝食抜き

4つ目は、朝食抜きです。

朝食を抜いて走ると、脂肪からエネルギーを消費するため、痩せやすいです。

どっちが効果的? 朝ランと夜ランを徹底比較

ふと美

朝ごはん抜きとか、ムリです。

朝食は、抜ける時だけ抜けばOK。

そのために、朝食を作らず、いつでも食べれるものを用意することオススメします。

「食べては行けないストレス」が、軽減します。

筆者

朝、どうしてもお腹が空いたら、リンゴやゆで卵を食べてました。

朝食を抜くメリット

  • 朝の60分、確保できる(ランニングや筋トレできる)
  • 胃袋が小さくなる
  • 食費が浮く
  • 内蔵が休まる
  • 16時間断食が行いやすい

ダイエットに有効な16時間断食は、朝食を抜くと簡単に実践できます。

例えば、夜20時に夕飯を食べて、翌日12時に昼食を食べれば、16時間断食完了です。

筆者

(いま気づきましたが、自然に16時間断食をしていたんですね…)

Amazonオーディブル

Amazonオーディブル歴3年目
Amazonオーディブル歴27ヶ月

5つ目の習慣は、Amazonオーディブルを聴いて、ランニングすること。

なぜなら、聴くだけでランニングが楽しくなるからです。

Amazonオーディブルとは、聴く読書です。

ランニングしながら、読書ができるので、賢くなって痩せることができます。

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特徴声優が俳優が吹き替えしている
圧倒的な書籍数(45万タイトル)
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わたしは、2021年からAmazonオーディブルを使っております。

オフライン再生ができるので、ランニングがもっと楽しくなります。

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楽しく走る工夫【ムリなく痩せる3つの習慣】

ふとし君

ランニングって、30分も走れないし…そう簡単に習慣化できないしです。

わたしも、社会人になってから10年、一切、運動してませんでした。

なので、毎週、ランニングがツラくて…土日が嫌でした。

筆者

「土曜日だから走らなきゃ…」と気分が沈んでました

そんなわたしでも、8年ランニングを継続できている理由は、ランニングを楽しむ工夫をしているからです。

こんな”楽しみ”を作ってます

  1. Amazonオーディブルで読書をしながらランニング
  2. ランニングコースを複数用意して飽きない工夫をする
  3. ランニングした夜は酒を飲んでよし

ランニングを継続するポイントは、目標を極限まで下げること。

有酸素運動は15分でOKです。

目標は極限まで下げる

  1. きつかったら歩いてもOK
  2. 週末だけで良し!
  3. 歩く速さでOK!

ランニングで挫折する人の特徴は、目標が高い人です。

目標が高い人

  • 毎日ランニング
  • 毎日筋トレ
  • 毎日朝食を抜く

毎日ランニングするより、朝食を抜いたほうがカロリーを抑えることができます。

臨機応変に考え、行動しましょう。

わたしは、目標を下げたことで、8年ランニングが継続できてます。

結果、14kg痩せて、太りにくい体質に変化しました。

まとめ【5か月で14キロ減量:ランニング+ムリなく痩せる3つの習慣】

まとめです。

5ヶ月で14キロ痩せた5つの習慣です。

  1. 体重を測ってからランニング
  2. お菓子を断絶
  3. 週1回筋トレ
  4. 朝ごはん抜き
  5. Amazonオーディブルでモチベーション維持

たったこれだけで、ランニングが習慣化、無理なく14キロ痩せることができました。

行動しないリスク

  • 健康診断で再検査…
  • いつまでも独身…
  • 大きいサイズの洋服を買う必要があるので金欠に…

ダイエットにはこんな名言があります。

3万円の服を買うより、3キロ痩せたほうがオシャレになる

モデルさんがユニクロ着てもブランド服に見えます。太っていたら、ブランド服には見えないでしょう。

痩せると、人生は楽しくなります。

5つの習慣を、1つでも始めることで、5キロ痩せることもできます。

まずは、Amazonオーディブルの無料体験、いかがでしょうか。

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