ランニングを習慣化Audible(30日間無料)

【6つのメリット】早起きして朝ランニングを習慣化する方法~オーディブル

朝ランニング
質問

朝ランニングは、どんなメリットありますか?朝5時に起きる方法も教えてください。

朝は、目覚ましセットしても、なかなか起きれないですよね。仕事や家事で、疲れているから当然です。

でももし、アラームなしで、スッキリ起きする方法があれば、ランニング習慣化も簡単です。

そこでこの記事は、朝ランニングを習慣化する3つの方法お伝えします。

この記事を読めば、

  • 朝ランニングのメリット
  • 早起きする方法
  • 習慣化する方法

がわかります。

キャベツ太郎

2014年から、朝ランニングを継続している筆者の経験です。

この記事の内容で、キレイに痩せることができて、モテる40代になれました。

この記事を書いてる人
キャベツ太郎
キャベツ太郎

<プロフィール>

  • 2014年から朝ランニング
  • 2020年3月からAudible
  • 5か月14キロダイエット成功
  • SEO検定1級合格
実績&資格(クリックで開く)
14キロ痩せる
ランニング5か月:70キロから56キロへ
2022年8月19日 56キロをキープ
Amazomオーディブル
Audible:2022年3月から利用中
SEO検定1級
SEO検定1級
サイトの登場人物
登場人物
登場人物
この記事でわかること(目次)

【まずは結論】早起きする3つの方法~ランニング習慣化

「わくわく本」を準備してから寝る
「わくわく本」を準備してから寝る

結論、早起きする方法は、3つあります。

  1. 「わくわく本」を準備してから寝る
  2. 前日、ランニングの準備をしておく
  3. カーテン半開けで寝る

それぞれ解説します。

「わくわく本」を準備してから寝る

1つめは、Amazonオーディブルで「わくわく本」を準備してから寝ること。

わくわく本とは、読んでみたいタイトルです。

前日に、読みたい本をダウンロードしておくことで、本が読みたくなり「早起きする理由」と「走る理由」が明確になります。

例えば、楽しみにしていた旅行。目覚ましなしでも起きれますよね?

これと同じで、ランニング前日に、読みたい本をダウンロードしておくと「本が読める楽しみ」から、身体が勝手に目覚めます。

「早く走りたい!」とモチベーションあがります。

キャベツ太郎

ランニングのハードルが下がり、習慣化できるので、痩せやすい体になりました。

もし、ダウンロードした本が、期待外れでも問題なし。

なぜなら、オーディブルは読み放題だから。また「わくわく本」をみつければOKです。

ここがポイント

事前にダウンロードしておけば、オフラインで聴けます。

Amazonオーディブルは、月額1,500円ですが、お試し期間があります。30日間、12万以上のタイトルから聴き放題。

退会はいつでもできるので、リスクなしで始められます。

前日、ランニングの準備をしておく

2つめは、前日、ランニングの準備をしておくこと。

なぜなら、行動ハードルが下がるからです。

行動に対するハードルが下がる例
  • 掃除用具を用意してから寝る
  • ゴミをまとめて寝る
  • 資格勉強のため、テキストを開いて、筆記用具を用意して寝る

例えば、寝る前に、ランニンググッズを揃えて寝ること。すると、朝準備する苦痛が減るので、行動しやすくなります。

キャベツ太郎

わたしは、夏はランニングウェアを着て、冬はパーカーで寝てます。

カーテン半開けで寝る

3つめは「カーテン半開け」です。

なぜなら、朝の光で気持ちよく起床できるからです。

朝の光が、目覚めに効果があることは、科学的に証明されております。

光は、体内のセロトニン(幸せホルモン)を増加させる効果があるので、気持ちよく起床できます。

おくさん

でも、カーテン開けてたら、ぐっすり眠れなくない?

実は「カーテン半開け」はデメリットもあります。

カーテン半開けデメリット
  • 冬は冷気が入って寒い
  • 睡眠の質が落ちる
  • 防犯性が低い

冬は、カーテンの隙間から、冷気が入ってきて寒いです。また、車のライトや光が気になり、睡眠の質が低下します。

キャベツ太郎

女性の一人暮らしで、カーテン開けて寝るのはちょっと…怖いですね。

そんなときおすすめなのが「めざましカーテン モーニングプラス」です。

created by Rinker
ロビット(Robit)
¥7,250 (2023/03/23 10:45:53時点 Amazon調べ-詳細)

アプリを入れて、目覚まし時計のように、セットするだけ。朝になったら自動でカーテンが開く優れものです。

めざましカーテン

使い方も簡単。家にあるカーテンレールに「モーニングプラス」を取り付ける(画像STEP1)だけ。

「モーニングプラス」以外に、買い直しは不要です。

特許も申請している、確かな品質です。

朝ランニングは良いことずくめ【6つのメリット】

体重が落ちやすい
体重が落ちやすい

わたしは、2014年から朝ランニングを継続してます。

朝ランニングは、メリットだらけ。効果を6つお伝えします。

  1. 一日、気分良く過ごせる
  2. 暑さ対策ができる
  3. 体重が落ちやすい
  4. ランニングが継続できる
  5. 一日が長く感じる
  6. お肌がキレイになる

順番に解説します。

一日、気分良く過ごせる

1つめのメリットは、一日、気分良く過ごせること。

なぜなら、幸せな時間を作れるからです。

created by Rinker
¥1,359 (2023/03/23 15:23:45時点 Amazon調べ-詳細)

書籍「朝1分間、30の習慣」には、目覚めの1分が、一日を左右すると記載されてます。

朝は、脳の情報が「0」。はじめに入れる情報で、1日のモチベーションが左右されます。

例えば、朝起きて、ネガティブな情報をSNSで見てしまうと、その日、ネガティブに過ごす可能性が高くなる、ということです。

朝ランニングで、オーディブルを聴きながら走ると、毎朝、有益情報がインプットできます。そのため、1日の仕事が楽しくなります。

暑さ対策ができる

2つめのメリットは、夏の暑さ対策ができること。

なぜなら、気温が上る前に、ランニングできるから。

夏は、朝8時の時点で、30度まで上昇します。

日差しも強まり、お肌が焼けてしまいます。

夏は、暑くて、ランニング挫折する人が多いです。

「カーテン半開け」なら、5時には起床できるので、涼しい時間帯にランニングできます。

結果、ランニングが習慣化します。

体重が落ちやすい

3つめのメリットは、体重が落ちやすいこと。

なぜなら、朝は、体内の血糖値が低いからです。

血糖値が低い状態でランニングすると、身体にたまっているぜい肉からエネルギーを使います。

そのため、夜よりも体重が落ちやすい身体になります。

キャベツ太郎

わたしも朝ランニングで、5ヶ月で14キロダイエット成功してます。

ランニングが継続できる

4つめのメリットは、ランニングが継続できること。

なぜなら「お酒の誘惑」が、少ないないからです。

朝からお酒を飲む人はいません。しかし、夜は仕事終わりのビールに誘惑されますよね?

キャベツ太郎

疲れきった身体に、禁酒は酷なことです。

お酒を一本でも飲んだら、ランニングできません。脳がぐらぐらします(体験済み)。

朝なら、お酒の誘惑は0%です。

ランニング習慣化もできて、夜、お酒を楽しめます。

一日が長く感じる

5つめのメリットは、一日が長く感じること。

5時起き、7時起きでは、2時間長いので当然です。

しかし、朝ランニングのすごいところは、夜、自然に眠くなること。

キャベツ太郎

朝走ると、23時には眠気マックスです。

例えば「まだ、眠くないけど、そろそろ寝なきゃ」というとき、ありませんか?

スッと寝れたらよいですが、スマホを見てしまい「結局、2時に寝る」なんてケースもありますね。

朝の2時間+スマホ1時間=計3時間、有効に使えます。

お肌がキレイになる

6つめのメリットは、お肌がキレイになったこと。

なぜなら、早起きすることで、質の高い睡眠がとれるからです。

大正製薬お役立ちコラム
眠り美人は素肌美人。良い睡眠の人は肌がキレイってホント? 本当に眠り美人は素肌美人なのか?「睡眠」がどのように美肌に作用するのかを、眠りの専門家、吉野あき子さんにアドバイスしていただきます。

質の良い睡眠=深い睡眠は、肌荒れの改善、しわやシミの予防、肌のきめを整え美白へと導く効果が期待できます。美肌や美白への一番の近道は、睡眠の大切さを意識して習慣化することなのです。

大正製薬

例えば、日曜日に9時に起きると、夜眠れないことありませんか?

朝ランニングをすると、23時に眠くなります(早いときは21時…)。

お酒なしでもスッと寝れるので、睡眠の質が高まり、お肌がキレイになりました。

朝ランニングは、キレイに痩せたい人におすすめ。

それでも、朝起きるのはツラいときの解決方法【10秒アクション】

やる気スイッチを押す
やる気スイッチを押す

正直、朝ランニングは習慣化できるまで、辛いです。

冬は、寒いし暗いし…きついです。

そんな苦しいとき、実践して欲しいことは、側坐核(そくざかく)を利用することです。

側坐核とは、運動系の神経核。快感ホルモン「ドーパミンを分泌」しています。

簡単に言えば「やる気スイッチ」です。

おくさん

でも、やる気スイッチなんて、なかなか入らないよ?

「やる気スイッチ」は、10秒アクションをすることで「スイッチON」にできます。10秒だけ「とりあえず動いてみること」です。

10秒アクション例
  • 試しに起きて水を飲んでみる
  • 試しにストーブをつけてみる
  • 試しにストレートしてみる 

なぜ、10秒アクションをすると、やる気が起きるのか。

それは、可塑性(かそせい)が働くからです。

人間の脳は、2つの性質があります。

  1. 変化を避けて、現状維持
  2. ほんの少しでも変化があれば、それを受け入れようとする

10秒アクションすることで、意図的に①②に近づけます。

キャベツ太郎

人間の脳は、意外と単純です。

例えば、朝ランニングしたくないとき、起きたらランニングウェアを着てみます。すると、ランニングを辞めようと思っても、ウェアを脱ぐほうがめんどうになります。

結果、ランニングが継続しやすくなります。

たった10秒のアクションだから、誰でも実践できます。

まとめ【朝ランニングはオーディブルがおすすめ】

朝のジョギング
まとめ:早起きする方法

まとめです。

結論、早起きする3つの方法は、以下です。

  1. 「わくわく本」を準備してから寝る
  2. 前日、ランニングの準備をしておく
  3. カーテン半開けで寝る

Audibleを使うだけで、ランニングが楽しくなります。

Audibleの強み
  • 30日間無料で聴き放題
  • 解約はいつでもOK
  • 12万冊以上のタイトルから選び放題

毎回、走る楽しみを作ることで、結果的に、

  • ランニングが習慣化する
  • 頭が良くなる
  • 努力なしで痩せる
  • ファッションが楽しくなる
  • 肌がキレイになる

といった効果が得られます。

しかも、ランニング習慣は、身につけば一生モノ。ライザップのようにお金もかかりません。

タダで痩せて、美しくなって、お金も貯まる。

それって。とっても効率的だと思いませんか?

Amazonオーディブル

\30日間、聞き放題/

好きな本が読み放題!ランニングが楽しくなります。

created by Rinker
Gloworm
¥2,379 (2023/03/23 08:20:33時点 Amazon調べ-詳細)

2023年3月1日の情報です。

よかったらシェアしてね!
  • URLをコピーしました!
  • URLをコピーしました!
この記事でわかること(目次)