質問朝ランニングは、どんなメリットありますか？朝5時に起きる方法も教えてください。
朝は、目覚ましセットしても、なかなか起きれないですよね。仕事や家事で、疲れているから当然です。
でももし、アラームなしで、スッキリ起きする方法があれば、ランニング習慣化も簡単です。
そこでこの記事は、朝ランニングを習慣化する3つの方法お伝えします。
この記事を読めば、
- 朝ランニングのメリット
- 早起きする方法
- 習慣化する方法
がわかります。
キャベツ太郎2014年から、朝ランニングを継続している筆者の経験です。
この記事の内容で、キレイに痩せることができて、モテる40代になれました。
＜プロフィール＞
- 2014年から朝ランニング
- 2020年3月からAudible
- 5か月14キロダイエット成功
- SEO検定1級合格
実績＆資格（クリックで開く）
【まずは結論】早起きする3つの方法～ランニング習慣化
結論、早起きする方法は、3つあります。
それぞれ解説します。
「わくわく本」を準備してから寝る
1つめは、Amazonオーディブルで「わくわく本」を準備してから寝ること。
前日に、読みたい本をダウンロードしておくことで、本が読みたくなり「早起きする理由」と「走る理由」が明確になります。
例えば、楽しみにしていた旅行。目覚ましなしでも起きれますよね？
これと同じで、ランニング前日に、読みたい本をダウンロードしておくと「本が読める楽しみ」から、身体が勝手に目覚めます。
「早く走りたい！」とモチベーションあがります。
キャベツ太郎ランニングのハードルが下がり、習慣化できるので、痩せやすい体になりました。
もし、ダウンロードした本が、期待外れでも問題なし。
なぜなら、オーディブルは読み放題だから。また「わくわく本」をみつければOKです。
ここがポイント事前にダウンロードしておけば、オフラインで聴けます。
Amazonオーディブルは、月額1,500円ですが、お試し期間があります。30日間、12万以上のタイトルから聴き放題。
退会はいつでもできるので、リスクなしで始められます。
前日、ランニングの準備をしておく
2つめは、前日、ランニングの準備をしておくこと。
なぜなら、行動ハードルが下がるからです。
- 掃除用具を用意してから寝る
- ゴミをまとめて寝る
- 資格勉強のため、テキストを開いて、筆記用具を用意して寝る
例えば、寝る前に、ランニンググッズを揃えて寝ること。すると、朝準備する苦痛が減るので、行動しやすくなります。
キャベツ太郎わたしは、夏はランニングウェアを着て、冬はパーカーで寝てます。
カーテン半開けで寝る
3つめは「カーテン半開け」です。
なぜなら、朝の光で気持ちよく起床できるからです。
朝の光が、目覚めに効果があることは、科学的に証明されております。
光は、体内のセロトニン（幸せホルモン）を増加させる効果があるので、気持ちよく起床できます。
おくさんでも、カーテン開けてたら、ぐっすり眠れなくない？
実は「カーテン半開け」はデメリットもあります。
- 冬は冷気が入って寒い
- 睡眠の質が落ちる
- 防犯性が低い
冬は、カーテンの隙間から、冷気が入ってきて寒いです。また、車のライトや光が気になり、睡眠の質が低下します。
キャベツ太郎女性の一人暮らしで、カーテン開けて寝るのはちょっと…怖いですね。
そんなときおすすめなのが「めざましカーテン モーニングプラス」です。
アプリを入れて、目覚まし時計のように、セットするだけ。朝になったら自動でカーテンが開く優れものです。
使い方も簡単。家にあるカーテンレールに「モーニングプラス」を取り付ける（画像STEP１）だけ。
「モーニングプラス」以外に、買い直しは不要です。
特許も申請している、確かな品質です。
朝ランニングは良いことずくめ【6つのメリット】
わたしは、2014年から朝ランニングを継続してます。
朝ランニングは、メリットだらけ。効果を6つお伝えします。
順番に解説します。
一日、気分良く過ごせる
1つめのメリットは、一日、気分良く過ごせること。
なぜなら、幸せな時間を作れるからです。
書籍「朝1分間、30の習慣」には、目覚めの1分が、一日を左右すると記載されてます。
朝は、脳の情報が「0」。はじめに入れる情報で、1日のモチベーションが左右されます。
例えば、朝起きて、ネガティブな情報をSNSで見てしまうと、その日、ネガティブに過ごす可能性が高くなる、ということです。
朝ランニングで、オーディブルを聴きながら走ると、毎朝、有益情報がインプットできます。そのため、1日の仕事が楽しくなります。
暑さ対策ができる
2つめのメリットは、夏の暑さ対策ができること。
なぜなら、気温が上る前に、ランニングできるから。
夏は、朝8時の時点で、30度まで上昇します。
夏は、暑くて、ランニング挫折する人が多いです。
「カーテン半開け」なら、5時には起床できるので、涼しい時間帯にランニングできます。
結果、ランニングが習慣化します。
体重が落ちやすい
3つめのメリットは、体重が落ちやすいこと。
なぜなら、朝は、体内の血糖値が低いからです。
血糖値が低い状態でランニングすると、身体にたまっているぜい肉からエネルギーを使います。
そのため、夜よりも体重が落ちやすい身体になります。
キャベツ太郎わたしも朝ランニングで、5ヶ月で14キロダイエット成功してます。
ランニングが継続できる
4つめのメリットは、ランニングが継続できること。
なぜなら「お酒の誘惑」が、少ないないからです。
朝からお酒を飲む人はいません。しかし、夜は仕事終わりのビールに誘惑されますよね？
キャベツ太郎疲れきった身体に、禁酒は酷なことです。
お酒を一本でも飲んだら、ランニングできません。脳がぐらぐらします（体験済み）。
ランニング習慣化もできて、夜、お酒を楽しめます。
一日が長く感じる
5つめのメリットは、一日が長く感じること。
5時起き、7時起きでは、2時間長いので当然です。
しかし、朝ランニングのすごいところは、夜、自然に眠くなること。
キャベツ太郎朝走ると、23時には眠気マックスです。
例えば「まだ、眠くないけど、そろそろ寝なきゃ」というとき、ありませんか？
スッと寝れたらよいですが、スマホを見てしまい「結局、2時に寝る」なんてケースもありますね。
朝の2時間＋スマホ1時間＝計3時間、有効に使えます。
お肌がキレイになる
6つめのメリットは、お肌がキレイになったこと。
なぜなら、早起きすることで、質の高い睡眠がとれるからです。
質の良い睡眠＝深い睡眠は、肌荒れの改善、しわやシミの予防、肌のきめを整え美白へと導く効果が期待できます。美肌や美白への一番の近道は、睡眠の大切さを意識して習慣化することなのです。
大正製薬
例えば、日曜日に9時に起きると、夜眠れないことありませんか？
朝ランニングをすると、23時に眠くなります（早いときは21時…）。
お酒なしでもスッと寝れるので、睡眠の質が高まり、お肌がキレイになりました。
それでも、朝起きるのはツラいときの解決方法【10秒アクション】
正直、朝ランニングは習慣化できるまで、辛いです。
冬は、寒いし暗いし…きついです。
そんな苦しいとき、実践して欲しいことは、側坐核（そくざかく）を利用することです。
側坐核とは、運動系の神経核。快感ホルモン「ドーパミンを分泌」しています。
おくさんでも、やる気スイッチなんて、なかなか入らないよ？
「やる気スイッチ」は、10秒アクションをすることで「スイッチON」にできます。10秒だけ「とりあえず動いてみること」です。
- 試しに起きて水を飲んでみる
- 試しにストーブをつけてみる
- 試しにストレートしてみる
なぜ、10秒アクションをすると、やる気が起きるのか。
それは、可塑性（かそせい）が働くからです。
人間の脳は、2つの性質があります。
- 変化を避けて、現状維持
- ほんの少しでも変化があれば、それを受け入れようとする
10秒アクションすることで、意図的に①②に近づけます。
キャベツ太郎人間の脳は、意外と単純です。
例えば、朝ランニングしたくないとき、起きたらランニングウェアを着てみます。すると、ランニングを辞めようと思っても、ウェアを脱ぐほうがめんどうになります。
結果、ランニングが継続しやすくなります。
たった10秒のアクションだから、誰でも実践できます。
まとめ【朝ランニングはオーディブルがおすすめ】
まとめです。
結論、早起きする3つの方法は、以下です。
Audibleを使うだけで、ランニングが楽しくなります。
- 30日間無料で聴き放題
- 解約はいつでもOK
- 12万冊以上のタイトルから選び放題
毎回、走る楽しみを作ることで、結果的に、
- ランニングが習慣化する
- 頭が良くなる
- 努力なしで痩せる
- ファッションが楽しくなる
- 肌がキレイになる
といった効果が得られます。
しかも、ランニング習慣は、身につけば一生モノ。ライザップのようにお金もかかりません。
タダで痩せて、美しくなって、お金も貯まる。
それって。とっても効率的だと思いませんか？
