Audible＋朝ランニングを継続する5つのメリット【実体験】早起きする方法

朝ランニングを始めようと思っても、なかなか起きれませんよね。仕事や家事で疲れているから当然です。そんなときは、Audibleを使うこと、おすすめします。

つらい朝でもスッキリと目覚めることができます。

そこで、この記事では、Audibleと朝ランニングを掛け合わせた効果をお伝えします。

この記事を読めば、

• 朝ランニングのメリット
• 早起きする方法
• 習慣化する方法

がわかります。

この記事の内容で、キレイに痩せることができて、モテる40代になれました。

Amazonオーディブルとは？【ランニングの継続】

Amazonオーディブルは、Amazonが運営するオーディオブック（音声本）のプラットフォームです。

Audibleの会員になると、オーディオブックを、

• スマートフォン
• タブレット
• コンピューター

で再生可能になります。

Amazonオーディブルは、オフライン対応。事前にダウンロードできるため、通信制限がある人も、外で利用できるメリットがあります。

ランニングの習慣化

ランニング＋オーディブルの最大のメリットは、ランニングが習慣化できること。

なぜなら、楽しみを作ることができるから。

例えば、好きな人と同じクラスになったら、苦痛な学校が、楽しくなった経験ありませんか？

それと同じで、ランニングする前に「好きな本」をダウンロードしておくことで、走ることが楽しみになります。

結果、楽しくランニングが継続ができます。ダイエットも簡単に成功します。

しかも、30日間の無料お試しがあるため、リスクなしで始められます。

早く起きる必要がある【デメリット】

朝ランニングのデメリットは、早起きする必要があること。

今まで寝ていた時間に走るため、当然ですね。

例えば、22時に寝て、5時に起床できれば、睡眠時間を確保できるので問題ないです。

しかし、会社員の場合、22時は会社から帰宅する時間。早く寝られても24時です。

オススメは、ハードルを低くして、徐々に調整していくこと。

例えば、

• まずは土曜日だけ早起きする
• 1時間早く寝る
• 10分早く起床する

など、小さな工夫をすることで、早起きの習慣がラクに身に付きます。

朝ランニングは良いことずくめ【5つのメリット】

わたしは、2014年から朝ランニングを継続してます。

朝ランニングは、メリットだらけ。実体験から感じた効果を5つお伝えします。

1. 一日、気分良く過ごせる
2. 暑さ対策ができる
3. 体重が落ちやすい
4. 一日が長く感じる
5. お肌がキレイになる

順番に解説します。

一日、気分良く過ごせる

1つめのメリットは、一日、気分良く過ごせること。

なぜなら、幸せな時間を作れるからです。

書籍「朝1分間、30の習慣」には「目覚めの1分が、一日を左右する」と記載されてます。

なぜなら、朝は、脳の情報が「0」だから。

例えば、朝おきて、ベッドでSNSを見ていたら「嫌な情報」を見てしまった経験ありませんか？

その情報が頭から離れず、ネガティブに過ごした経験ある人も多いと思います。

朝ランニング＋オーディブルは、毎朝、有益情報が頭に入ります。

「こんな良い情報があったんだ」となるので、1日の楽しく過ごせます。

暑さ対策ができる

2つめのメリットは、夏の暑さ対策ができること。

なぜなら、気温が上る前に、ランニングできるから。

夏は、朝8時の時点で、30度まで上昇します。

日差しも強まり、お肌が焼けてしまいます。

夏は、暑くて、ランニング挫折する人が多いです。

「カーテン半開け」なら、5時には起床できるので、涼しい時間帯にランニングできます。

結果、ランニングが習慣化します。

体重が落ちやすい

3つめのメリットは、体重が落ちやすくなったこと。

なぜなら、朝は、体内の血糖値が低いからです。

血糖値が低い状態でランニングすると、身体にたまっているぜい肉からエネルギーを使います。

そのため、夜よりも体重が落ちやすい身体になります。

一日が長く感じる

4つめのメリットは、一日が長く感じること。

5時起き、7時起きでは、2時間長いので当然です。

しかし、朝ランニングのすごいところは、夜、自然に眠くなること。

例えば「まだ、眠くないけど、そろそろ寝なきゃ」というとき、ありませんか？

スッと寝れたらよいですが、スマホを見てしまい「結局、2時に寝る」なんてケースもありますね。

朝の2時間＋スマホ1時間＝計3時間、有効に使えます。

お肌がキレイになる

5つめのメリットは、お肌がキレイになったこと。

なぜなら、早寝・早起きに変ることで、質の高い睡眠がとれるからです。

質の良い睡眠＝深い睡眠は、肌荒れの改善、しわやシミの予防、肌のきめを整え美白へと導く効果が期待できます。美肌や美白への一番の近道は、睡眠の大切さを意識して習慣化することなのです。

大正製薬

例えば、日曜日に9時に起きると、夜眠れないことありませんか？

朝ランニングをすると、23時に眠くなります（早いときは21時…）。

お酒なしでもスッと寝れるので、睡眠の質が高まり、お肌がキレイになりました。

朝ランニングは、キレイに痩せたい人におすすめ。

早起きする3つの方法～ランニング習慣化

早起きする方法は、3つあります。

1. 「わくわく本」を準備してから寝る
2. 前日、ランニングの準備をしておく
3. カーテン半開けで寝る

それぞれ解説します。

「わくわく本」を準備してから寝る

1つめは、Amazonオーディブルで「わくわく本」を準備してから寝ること。

わくわく本とは、読んでみたいタイトルです。

前日に、読みたい本をダウンロードしておくことで、本が読みたくなり「早起きする理由」と「走る理由」が明確になります。

例えば、楽しみにしていた旅行。目覚ましなしでも起きれますよね？

これと同じで、ランニング前日に、読みたい本をダウンロードしておくと「本が読める楽しみ」から、身体が勝手に目覚めます。

「早く走りたい！」とモチベーションあがります。

もし、ダウンロードした本が、期待外れでも問題なし。

なぜなら、オーディブルは読み放題だから。また「わくわく本」をみつければOKです。

Amazonオーディブルは、月額1,500円ですが、お試し期間があります。30日間、12万以上のタイトルから聴き放題。

退会はいつでもできるので、リスクなしで始められます。

前日、ランニングの準備をしておく

2つめは、前日、ランニングの準備をしておくこと。

なぜなら、行動ハードルが下がるからです。

例えば、寝る前に、ランニンググッズを揃えて寝ること。すると、朝準備する苦痛が減るので、行動しやすくなります。

カーテン半開けで寝る

3つめは「カーテン半開け」です。

なぜなら、朝の光で気持ちよく起床できるからです。

朝の光が、目覚めに効果があることは、科学的に証明されております。

光は、体内のセロトニン（幸せホルモン）を増加させる効果があるので、気持ちよく起床できます。

実は「カーテン半開け」はデメリットもあります。

冬は、カーテンの隙間から、冷気が入ってきて寒いです。また、車のライトや光が気になり、睡眠の質が低下します。

そんなときおすすめなのが「めざましカーテン モーニングプラス」です。

アプリを入れて、目覚まし時計のように、セットするだけ。朝になったら自動でカーテンが開く優れものです。

使い方も簡単。家にあるカーテンレールに「モーニングプラス」を取り付ける（画像STEP１）だけ。

「モーニングプラス」以外に、買い直しは不要です。

はじめまして(・(エ)・)ノ朝の目覚めですが
『めざましカーテン』って自動開閉するやつ使っているけど、朝の目覚めに良いですよ！時間設定で自動開閉してくれます(´∀｀)@RadioOkinawa864

— 三枚肉の一枚目 (@itimaimen) October 16, 2021

特許も申請している、確かな品質です。

それでも、朝起きるのはツラいときの解決方法【10秒アクション】

正直、朝ランニングは習慣化できるまで、辛いです。

冬は、寒いし暗いし…きついです。

そんな苦しいとき、実践して欲しいことは、側坐核（そくざかく）を利用することです。

側坐核とは、運動系の神経核。快感ホルモン「ドーパミンを分泌」しています。

簡単に言えば「やる気スイッチ」です。

「やる気スイッチ」は、10秒アクションをすることで「スイッチON」にできます。10秒だけ「とりあえず動いてみること」です。

なぜ、10秒アクションをすると、やる気が起きるのか。

それは、可塑性（かそせい）が働くからです。

人間の脳は、2つの性質があります。

1. 変化を避けて、現状維持
2. ほんの少しでも変化があれば、それを受け入れようとする

10秒アクションすることで、意図的に①②に近づけます。

例えば、朝ランニングしたくないとき、起きたらランニングウェアを着てみます。すると、ランニングを辞めようと思っても、ウェアを脱ぐほうがめんどうになります。

結果、ランニングが継続しやすくなります。

たった10秒のアクションだから、誰でも実践できます。

Audibleで、朝ランニングを快適に【まとめ】

まとめです。

Audibleを使うだけで、ランニングが楽しくなります。

毎回、走る楽しみを作ることで、結果的に、

• ランニングが習慣化する
• 頭が良くなる
• 努力なしで痩せる
• ファッションが楽しくなる
• 肌がキレイになる

といった効果が得られます。

しかも、ランニング習慣は、身につけば一生モノ。ライザップのようにお金もかかりません。

タダで痩せて、美しくなって、お金も貯まる。

それって。とっても効率的だと思いませんか？