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土日だけ10kmランニングを続けた結果【2014年から継続】効果やメリット

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ランニングを継続する効果
土日だけ10kmランニングを続けた効果
質問

週末だけ10kmランニングを始めました。しんどいです…継続した先に、どんな未来が待ってますか?

「頑張ってランニングしているのに、なかなか痩せない…」

年齢を重ねるごとに、代謝が落ちるので当然です。

私は35歳の頃、5ヶ月後に挙式が控えていたにもかかわらず、10キロ太ってしまいました。

もとの体系に戻すため、ランニングの距離を10キロに増やしました。

その結果、5ヶ月で14キロの減量に成功しました。

そこで、この記事では、10キロ走れるようになって起きた「身体の変化」についてお伝えします。

この記事を読めば、ランニングのモチベーションが向上し、習慣化できます。

やたろう

安い服でも似合う体型になり、異性からもモテるようになりました。

この記事を書いている人
プロフィール
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体験者:やたろう
  • 2014年からランニング継続
  • 2020年3月からAudible利用
  • 5か月で14キロダイエット成功
  • SEO検定1級合格
14キロ痩せる
ランニング5か月:70キロから56キロへ
2022年8月19日 56キロをキープ
Amazomオーディブル
Audible:2022年3月から利用中
SEO検定1級
SEO検定1級
登場人物
登場人物
この記事でわかること(目次)

【まずは結論】モテるようになる

10キロ ランニング 効果
10キロ ランニング 効果

結論、10キロマラソンを継続した結果、異性からモテるようになりました。

モテるようになった理由は、3つあります。

  • 服が似合うようになった
  • 顔が引き締まった
  • 「根性がある」と認識された

私は、20代のころ痩せマッチョでしたが、30代になってビール腹になりました。

やたろう

俺は、太りにくい体質だから、いくらビール飲んでも大丈夫!

お菓子とビールを毎日飲み続けた結果、10キロ太ってしまいました。

「半年後に結婚式があるのに、これはまずい!」

そして、週末に10km走るようになりました。結果、5ヶ月で14キロ痩せて、スマートな体で結婚式を挙げることができました。

以下に、その成功体験を記載します。

ランニングはメリットだらけ【身体の変化】

メリットだらけ
メリットだらけ

10キロランニングを継続して実感したメリットを3つご紹介します。

  1. 太りにくい体質になった
  2. 風邪を引かなくなった
  3. 早寝・早起きになった

順番に解説します。

太りにくい体質になった

1つ目のメリットは、太りにくい体質になったこと。

例えば、ビールや柿ピーを食べまくっても、太らなくなりました。食事制限しなくても、8年間スリムな体型を維持しています。

体型が変わらないため、お気に入りの服が着られてうれしいです。節約にもつながりました。

風邪を引かなくなった

2つ目のメリットは、風邪を引かなくなったこと。

8年前は、1ヶ月1回風邪を引いていました。走り始めると、3年に1回に変わりました。抵抗力がついたのが自分でもわかります。

風邪を引いた場合、1日寝たきりになります。

  • 勉強が進まない!
  • 仕事も進まない!
  • 時間が無駄に感じる

風邪を引くことは、時間のムダです。

つまり10キロランニングは、時間とお金を節約することに繋がってます。

早寝・早起きになった

3つ目のメリットは、早寝・早起きになったこと。

朝ランニング(5時起床)の習慣がついたので、夜も早く眠れるようになりました。

朝は、一日の中で最も集中力が高まるゴールデンタイム。生産性が最も高くなる時間です。

こんなお悩みお持ちの方は、今すぐ朝ランニングを始めましょう。

  • 土日はついつい10時まで寝てしまう!
  • 仕事終わったら、すぐゲームしちゃう。
  • 昇給するために資格とらなきゃいけないのに!

読書をしたり、家事をしたり、時間を有効に使えます。

10キロランニングのデメリット【実体験】

10キロランニング:デメリット
10キロランニング:デメリット

10キロランニングのデメリットを3つご紹介します。

  1. 日焼けすること
  2. 走れないストレス
  3. 足のケガ

順番に解説します。

日焼けすること

1つめのデメリットは、日焼けすること。

10キロランニングは、外にいる時間が長いので日焼けします。また、春から夏にかけて日差しが強くなるので、女性は注意が必要です。

夏は、朝ランニングでも日焼けします。

もし、シミになってしまったら、ホワイトHQクリームがおすすめ。

21日でシミが目立たなくなりました。

走れないストレス

2つめのデメリットは「走れないストレス」がたまること。

例えば雨の日。走ろうと思っていたのに走れないと、ストレスを感じます。

やたろう

例えるなら、1日歯磨きができない状況に似てます。

雨の日は筋トレがおすすめ。筋トレ+ランニングは、脂肪燃焼を加速します。

ランニングにハマると、筋トレしなくなりがちです。痩せるためには筋肉が必要です。

雨の日の筋トレは、筋肉量を増やせるし、身体の休憩にもなるのでオススメです。

足のケガ

3つめのデメリットは、ケガをすること。

10キロランニングで体験したケガは以下5つでした。

  • 足首捻挫(ねんざ)
  • ヒザの痛み
  • 転倒による手足のケガ
  • 太ももの痛み
  • 靴づれ

10キロランニングはオーバーワークとなりがち。

転倒し、ケガに繋がります。

ストレッチを5分、走る前に実施するだけで対策できます。

10キロをランニングのコツ【白線走り動画あり】

ランニングを8年継続
ランニングを8年継続

10キロジョギングを継続するコツは、ランニングフォームを正しくすることです。

なぜなら、ランニングフォームが正しくないと、ケガやランニング効率が悪くなるからです。

燃費の悪い車と同じで、無駄にエネルギーを消費をして、長く走れず、ランニングが嫌いになります。

ランニングも正しいフォームだと、長距離走れるようになります。

ランニングフォームを直す方法は以下の2つです。

  1. 白線の上を走る
  2. 矯正ベルトを付けて走る

それぞれ解説します。

白線の上を走る

白線の上を走る

白線の上を走ることで、ランニングフォームが改善されます。

なぜなら、外股や内股が改善されるからです。

プロのマラソンランナーには、内股や外股の人はいませんよね。

ランニングフォームが改善されると、着地面積が増え、足への負担が少なくなります。

足への負担が少なくなるので、今よりも長く走れるようになります。

白線の上を走る習慣がつくと、白線なしでもまっすぐ着地できるようになります。

矯正ベルトを付けて走る

2つ目は、矯正ベルトをつけて走ること。

姿勢が悪いと、体力の消費が激しくなるからです。

例えば、猫背でランニングした場合、余計な体力を消耗します。 人間は本来、猫背ではないからです。

猫背で走っていると、余計な体力を消耗したり、膝(ひざ)の負担が増えます。 結果、すぐバテててしまいます。

効率の良いランニングフォームで走ると、エネルギーの消費を抑える効果が期待できます。身体に負担がかからない姿勢を保つことで疲れにくく、ケガの防止にもつながるため、マスターしておきたいところ。

疲れにくい!理想のランニングフォームとは?

逆に考えれば、姿勢を良くするだけで、長く走れるようになります。

余計な疲労、エネルギー消費を抑えることができるからです。

おくさん

姿勢よく走る方法あるの?

走っているときに、自分の姿勢は確認できないですよね。

そんなときにオススメなのが「猫背矯正ベルト」です。つけて走るだけで姿勢が良くなるので、努力ゼロで「姿勢美人」に変身します。

猫背矯正ベルト
壺の彩

10km走ると、異性からモテるようになる【まとめ】

まとめです。

10キロランニングを始めてから、異性からモテるようになりました。服が似合うようになり、顔も引き締まったからだと思います。

10キロを走り切るコツは、

  • 白線の上を走ること
  • 矯正ベルトをつけること

です。

ムダなエネルギー消費を防ぎ、効率的に走ることができます。

背筋美人
背筋美人

矯正ベルトは、長距離走れるだけでなく、猫背の矯正にも有効です。

たった2,000円で痩せて、背筋も伸びて、すらっと美人になれるなんて、とても効率的だと思いませんか?

猫背矯正ベルト
壺の彩
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この記事でわかること(目次)