質問週末だけ10kmランニングを始めました。しんどいです…継続した先に、どんな未来が待ってますか？
頑張ってランニングしているのに、なかなか痩せず、悩んでませんか？
わたしは、5ヶ月後に挙式を控えており、10キロ痩せなければヤバい状況でした。
キャベツ太郎そこで、ランニングの距離を10キロに増やしたところ、5ヶ月で14キロのダイエットを成功させました。
そこでこの記事は、10キロ走れるようになった理由と、身体の変化をお伝えします。
この記事を読めば、モチベーションが向上し、ランニング習慣が身につくでしょう。
結果、安い服でも似合う体型になり、異性からモテるようになります。
＜プロフィール＞
- 2014年から朝ランニング
- 2020年3月からAudible
- 5か月14キロダイエット成功
- SEO検定1級合格
実績＆資格（クリックで開く）
モテるようになる【10kmランニングを継続した効果】
結論、8年ランニングしてたら、異性からモテるようになりました。
服が似合うようになり、顔もシュッと引き締まったからだと思ってます。
私は、20代のことは痩せマッチョでしたが、30代になってビール腹になりました。
キャベツ太郎俺は、太りにくい体質だから、いくらビール飲んでも大丈夫！
お菓子とビールを毎日飲む生活を続けて1年後…
10キロ太りました。
「半年後に結婚式あるのに…これはマズい！」
こうして週末に、10km走るようになりました。
努力の結果、5ヶ月で14キロ痩せて、スマートな姿で結婚式をあげました。
以下、成功体験を記載します。
ランニングはメリットだらけ【身体の変化】
10キロランニングを8年継続して、実感したメリットを3つお伝えします。
順番に解説します。
太りにくい体質になった
1つ目のメリットは、太りにくい体質になったこと。
ビール、柿ピー食べまくっても、太らなくなりました。
食事制限もなく、８年間、スリムな体型を維持してます。
体型が変わらないので、服を変えずに済んでおります。
結果、節約に繋がりました。
風邪を引かなくなった
2つ目のメリットは、風邪を引かなくなったこと。
８年前は、1ヶ月1回、風邪を引いていました。走り始めると、3年に1回に変わりました。
抵抗力がついたのが自分でもわかります。
風邪を引くと、1日寝たきり。
- 勉強が進まない！
- 仕事も進まない！
- 時間が無駄に感じる
風邪を引くことは、時間のムダです。
ランニングは、
- スキルを高める時間
- 趣味の時間
- 遊ぶ時間
を増やすことができます。
早寝・早起きになった
3つ目のメリットは、早寝・早起きになったこと。
朝ランニング（5時起床）の習慣がついたので、夜も早く眠れるようになりました。
朝は、一日の中で最も集中力が高まるゴールデンタイム。
生産性が最も高くなる時間です。
こんなお悩みお持ちの方は、今すぐ朝ランニングを始めましょう。
- 土日はついつい10時まで寝てしまう！
- 仕事終わったら、すぐゲームしちゃう。
- 昇給するために資格とらなきゃいけないのに！
読書をしたり、家事をしたり、時間を有効に使えます。
デメリット【実体験から思ったこと】
10キロランニングを8年継続して感じたデメリットを、3つお伝えします。
順番に解説します。
※デメリットは、事前に対策することで防げます
日焼けすること
1つめのデメリットは、日焼けすること。
とくに、春から夏にかけて、日差しが強いので、日焼けします。
お肌に気を使っている女性は、日焼け対策が必要があります。
もし、シミになってしまったら、ホワイトHQクリームがおすすめ。
21日でシミが目立たなくなりました。
走れないストレス
2つめのデメリットは、”走れないストレス”がたまること。
例えば雨の日。
走ろうと思っていたのに走れないと、ストレスを感じます。
キャベツ太郎例えるなら、1日歯磨きができない状況に似てます。
そんなときは、筋トレがおすすめ。
筋トレ＋ランニングは、脂肪燃焼を加速します。
足のケガ
3つめのデメリットは、ケガをすること。
ランニングで発生するケガは、以下5つです。
- 足首捻挫（ねんざ）
- ヒザの痛み
- 転倒による手足のケガ
- 太ももの痛み
- 靴づれ
オーバーワークから転倒し、ケガになることもあります。
走る前は、ストレッチをする時間を5分確保することで、対策します。
10キロをランニングする2つのコツ【白線走り動画あり】
わたしは、ランニング初心者のころ、3キロ走るのが精一杯でした。
しかし「ランニングフォームを正しく」したことで、10キロ走れるようになりました。
ランニングフォームを直す方法は以下2つです。
- 白線の上を走る
- 矯正ベルトを付けて走る
白線の上を走る
白線の上を走ると、ランニングフォームが改善されます。
なぜなら、外股、内股が自然に改善されるから。
プロのマラソンランナーに内股、外股の人はいません。
ランニングフォームフォームが改善されると、着地面積が増え、足への負担が少なくなります。
足への負担が少なくなるので、今よりも長く走れるようになります。
白線の上を走る習慣がつくと、白線なしでもまっすぐ着地できるようになります。
まっすぐ着地できると、無駄なエネルギーを使わないので、10キロ走れるようになります。
矯正ベルトを付けて走る
2つ目は、矯正ベルトをつけて走ること。
なぜなら、姿勢が悪いと、体力の消費が激しくなるから。
例えば、猫背でランニングした場合、余計な体力を消耗します。
なぜなら、人間は本来、猫背ではないからです。
効率の良いランニングフォームで走ると、エネルギーの消費を抑える効果が期待できます。身体に負担がかからない姿勢を保つことで疲れにくく、ケガの防止にもつながるため、マスターしておきたいところ。
疲れにくい！理想のランニングフォームとは？
猫背で走っていると、余計な体力を消耗したり、膝（ひざ）の負担が増えます。
結果、短い距離しか走れなくなります。
逆に考えれば、姿勢を良くするだけで、余計な疲労、エネルギー消費を抑え、長距離を走れるというわけです。
まとめ【10kmランニングを継続した効果】
まとめです。
8年ランニングしてたら、異性からモテるようになりました。
服が似合うようになり、顔もシュッと引き締まったからだと思ってます。
10キロを走り切るコツは、
- 白線の上を走ること
- 矯正ベルトをつけること
ランニングフォームを正すことで、ムダなエネルギー消費を防ぎ、長距離が走れるようになります。
また、矯正ベルトは、長距離走れるだけでなく、猫背にも有効です。
たった2,000円で、痩せて、背筋も伸びて、すらっと美人になれます。