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土日だけ10kmランニングを続けた結果【2014年から継続】効果やメリット

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ランニングを継続する効果
土日だけ10kmランニングを続けた効果
質問

週末だけ10kmランニングを始めました。しんどいです…継続した先に、どんな未来が待ってますか?

「頑張ってランニングしているのに、なかなか痩せない…」

年齢を重ねるごとに、代謝が落ちるので当然です。

私は35歳の頃、5ヶ月後に挙式が控えていたにもかかわらず、10キロ太ってしまいました。もとの体系に戻すため、ランニングの距離を10キロに増やしました。

その結果、5ヶ月で14キロの減量に成功しました。

そこで、この記事では、10キロ走れるようになって起きた「身体の変化」についてお伝えします。

この記事を読めば、ランニングのモチベーションが向上し、習慣化できます。

やたろう

安い服でも似合う体型になり、異性からもモテるようになりました。

この記事を書いている人
プロフィール
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体験者:やたろう
  • 2014年からランニング継続
  • 2020年3月からAudible利用
  • 5か月で14キロダイエット成功
  • SEO検定1級合格
14キロ痩せる
ランニング5か月:70キロから56キロへ
2022年8月19日 56キロをキープ
Amazomオーディブル
Audible:2022年3月から利用中
SEO検定1級
SEO検定1級
登場人物
登場人物
この記事でわかること(目次)

まずは結論。モテるようになる【10kmランニングの効果】

10キロ ランニング 効果
10キロ ランニング 効果

結論、10キロマラソンを継続した結果、異性からモテるようになりました。

モテるようになった理由は、3つあります。

  • 服が似合うようになった
  • 顔がシュッと引き締まった
  • 「根性がある」と認識された

私は、20代のことは痩せマッチョでしたが、30代になってビール腹になりました。

やたろう

俺は、太りにくい体質だから、いくらビール飲んでも大丈夫!

そう高を括り、お菓子とビールを毎日飲み続けた結果、10キロ太ってしまいました。

「半年後に結婚式があるのに、これはまずい!」そこから週末に10km走るようになりました。

努力の結果、5ヶ月で14キロ痩せて、スマートな体で結婚式を挙げることができました。

以下に、その成功体験を記載します。

ランニングはメリットだらけ【身体の変化】

メリットだらけ
メリットだらけ

10キロランニングを継続して実感したメリットを3つだけご紹介します。

  1. 太りにくい体質になった
  2. 風邪を引かなくなった
  3. 早寝・早起きになった

順番に解説します。

太りにくい体質になった

1つ目のメリットは、太りにくい体質になったこと。

例えば、ビールや柿ピーを食べまくっても、太らなくなりました。食事制限しなくても、8年間スリムな体型を維持しています。

体型が変わらないため、お気に入りの服が着られてうれしいです。節約にもつながりました。

風邪を引かなくなった

2つ目のメリットは、風邪を引かなくなったこと。

8年前は、1ヶ月1回、風邪を引いていました。走り始めると、3年に1回に変わりました。抵抗力がついたのが自分でもわかります。

風邪を引いた場合、1日寝たきりになります。

  • 勉強が進まない!
  • 仕事も進まない!
  • 時間が無駄に感じる

風邪を引くことは、時間のムダです。

つまり10キロランニングは、時間とお金を節約することに繋がってます。

早寝・早起きになった

3つ目のメリットは、早寝・早起きになったこと。

朝ランニング(5時起床)の習慣がついたので、夜も早く眠れるようになりました。

朝は、一日の中で最も集中力が高まるゴールデンタイム。生産性が最も高くなる時間です。

こんなお悩みお持ちの方は、今すぐ朝ランニングを始めましょう。

  • 土日はついつい10時まで寝てしまう!
  • 仕事終わったら、すぐゲームしちゃう。
  • 昇給するために資格とらなきゃいけないのに!

読書をしたり、家事をしたり、時間を有効に使えます。

10キロランニングのデメリット【実体験】

10キロランニング:デメリット
10キロランニング:デメリット

10キロランニングのデメリットを、3つお伝えします。

  1. 日焼けすること
  2. 走れないストレス
  3. 足のケガ

順番に解説します。

※デメリットは、事前に対策することで防げます

日焼けすること

1つめのデメリットは、日焼けすること。

10キロランニングは、外にいる時間が長いので日焼けします。また、春から夏にかけて日差しが強くなるので、女性は注意が必要です。

夏は、朝ランニングでも日焼けします。

もし、シミになってしまったら、ホワイトHQクリームがおすすめ。

21日でシミが目立たなくなりました。

走れないストレス

2つめのデメリットは「走れないストレス」がたまること。

例えば雨の日。走ろうと思っていたのに走れないと、ストレスを感じます。

やたろう

例えるなら、1日歯磨きができない状況に似てます。

そんなときは、筋トレがおすすめ。筋トレ+ランニングは、脂肪燃焼を加速します。

ランニングにハマると、筋トレしなくなりがち。痩せるためには筋肉が必要なので、雨の日は筋トレをおすすめします。

足のケガ

3つめのデメリットは、ケガをすること。

10キロランニングで発生すたケガは、以下5つでした。

  • 足首捻挫(ねんざ)
  • ヒザの痛み
  • 転倒による手足のケガ
  • 太ももの痛み
  • 靴づれ

10キロランニングは、ケアをしないとオーバーワークとなりがち。転倒し、ケガに繋がります。走る前に、ストレッチを5分実施するだけで対策できました。

10キロをランニングのコツ【白線走り動画あり】

ランニングを8年継続
ランニングを8年継続

10キロジョギングをするコツは、ランニングフォームを正しくすることです。

なぜなら、ランニングフォームが正しくないと、無駄にエネルギーを消費をしているからです。

例えば、水泳でがむしゃらに泳いでも進みませんよね。体力だけが消耗します。ランニングも同じで正しいフォームを身に着けることで、ケガを防いで長距離走れるようになります。

私はランニング初心者のころ、3キロ走るのが精一杯でした。しかし、ランニングフォームを正しくすることで、10キロ走れるようになりました。

ランニングフォームを直す方法は以下の2つです。

  1. 白線の上を走る
  2. 矯正ベルトを付けて走る

それぞれ解説します。

白線の上を走る

白線の上を走る

白線の上を走ることで、ランニングフォームが改善されます。

なぜなら、外股や内股が改善されるからです。

プロのマラソンランナーには、内股や外股の人はいませんよね。

ランニングフォームが改善されると、着地面積が増え、足への負担が少なくなります。その結果、走りやすくなり、長距離を走ることができるようになります。

また、姿勢もよくなり、かっこよく走れます。

足への負担が少なくなるので、今よりも長く走れるようになります。

白線の上を走る習慣がつくと、白線なしでもまっすぐ着地できるようになります。まっすぐ着地できると、無駄なエネルギーを使わずすむので、10キロ走れるようになります。

矯正ベルトを付けて走る

2つ目は、矯正ベルトをつけて走ること。

なぜなら、姿勢が悪いと、体力の消費が激しくなるからです。

例えば、猫背でランニングした場合、余計な体力を消耗します。 なぜなら、人間は本来、猫背ではないからです。

猫背で走っていると、余計な体力を消耗したり、膝(ひざ)の負担が増えます。 結果、短距離でバテます。

効率の良いランニングフォームで走ると、エネルギーの消費を抑える効果が期待できます。身体に負担がかからない姿勢を保つことで疲れにくく、ケガの防止にもつながるため、マスターしておきたいところ。

疲れにくい!理想のランニングフォームとは?

逆に考えれば、姿勢を良くするだけで、長く走れるようになります。余計な疲労、エネルギー消費を抑えることができるからです。

おくさん

姿勢よく走る方法あるの?

走っているときに、自分の姿勢は確認できないですよね。

そんなときにオススメなのが「猫背矯正ベルト」です。つけて走るだけで姿勢が良くなるので、努力ゼロで「姿勢美人」に変身します。

猫背矯正ベルト
壺の彩

10km走ると、異性からモテるようになる【まとめ】

まとめです。

ランニングを始めてから、異性からモテるようになりました。服が似合うようになり、顔も引き締まったからだと思います。

10キロを走り切るコツは、

  • 白線の上を走ること
  • 矯正ベルトをつけること

です。

ムダなエネルギー消費を防ぎ、効率的に走ることができます。

背筋美人
背筋美人

矯正ベルトは、長距離走れるだけでなく、猫背の矯正にも有効です。たった2,000円で痩せて、背筋も伸びて、すらっと美人になれます。

それって、とても効率的だと思いませんか?

猫背矯正ベルト
壺の彩
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この記事でわかること(目次)