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3つの効果:土日だけ10kmランニングを続けた効果【2014年から継続】

ランニングを継続する効果
土日だけ10kmランニングを続けた効果
質問

週末だけ10kmランニングを始めました。しんどいです…継続した先に、どんな未来が待ってますか?

頑張ってランニングしているのに、なかなか痩せず、悩んでませんか?

わたしは、5ヶ月後に挙式を控えており、10キロ痩せなければヤバい状況でした。

キャベツ太郎

そこで、ランニングの距離を10キロに増やしたところ、5ヶ月で14キロのダイエットを成功させました。

そこでこの記事は、10キロ走れるようになった理由と、身体の変化をお伝えします。

この記事を読めば、モチベーションが向上し、ランニング習慣が身につくでしょう。

結果、安い服でも似合う体型になり、異性からモテるようになります。

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この記事でわかること(目次)

モテるようになる【10kmランニングを継続した効果】

10キロ ランニング 効果
10キロ ランニング 効果

結論、8年ランニングしてたら、異性からモテるようになりました。

服が似合うようになり、顔もシュッと引き締まったからだと思ってます。

私は、20代のことは痩せマッチョでしたが、30代になってビール腹になりました。

キャベツ太郎

俺は、太りにくい体質だから、いくらビール飲んでも大丈夫!

お菓子とビールを毎日飲む生活を続けて1年後…

10キロ太りました

「半年後に結婚式あるのに…これはマズい!」

こうして週末に、10km走るようになりました。

努力の結果、5ヶ月で14キロ痩せて、スマートな姿で結婚式をあげました。

以下、成功体験を記載します。

ランニングはメリットだらけ【身体の変化】

メリットだらけ
メリットだらけ

10キロランニングを8年継続して、実感したメリットを3つお伝えします。

  1. 太りにくい体質になった
  2. 風邪を引かなくなった
  3. 早寝・早起きになった

順番に解説します。

太りにくい体質になった

1つ目のメリットは、太りにくい体質になったこと。

ビール、柿ピー食べまくっても、太らなくなりました。

食事制限もなく、8年間、スリムな体型を維持してます。

体型が変わらないので、服を変えずに済んでおります。

結果、節約に繋がりました。

風邪を引かなくなった

2つ目のメリットは、風邪を引かなくなったこと。

8年前は、1ヶ月1回、風邪を引いていました。走り始めると、3年に1回に変わりました。

抵抗力がついたのが自分でもわかります。

風邪を引くと、1日寝たきり。

  • 勉強が進まない!
  • 仕事も進まない!
  • 時間が無駄に感じる

風邪を引くことは、時間のムダです。

ランニングは、

  • スキルを高める時間
  • 趣味の時間
  • 遊ぶ時間

を増やすことができます。

早寝・早起きになった

3つ目のメリットは、早寝・早起きになったこと。

朝ランニング(5時起床)の習慣がついたので、夜も早く眠れるようになりました。

朝は、一日の中で最も集中力が高まるゴールデンタイム。

生産性が最も高くなる時間です。

こんなお悩みお持ちの方は、今すぐ朝ランニングを始めましょう。

  • 土日はついつい10時まで寝てしまう!
  • 仕事終わったら、すぐゲームしちゃう。
  • 昇給するために資格とらなきゃいけないのに!

読書をしたり、家事をしたり、時間を有効に使えます。

デメリット【10kmランニングを継続した効果】

10キロランニング:デメリット
10キロランニング:デメリット

10キロランニングを8年継続して感じたデメリットを、3つお伝えします。

  1. 日焼けすること
  2. 走れないストレス
  3. 足のケガ

順番に解説します。

※デメリットは、事前に対策することで防げます

日焼けすること

1つめのデメリットは、日焼けすること。

とくに、春から夏にかけて、日差しが強いので、日焼けします。

夏は、朝ランニングでも日焼けします。

お肌に気を使っている女性は、日焼け対策が必要があります。

もし、シミになってしまったら、ホワイトHQクリームがおすすめ。

21日でシミが目立たなくなりました。

走れないストレス

2つめのデメリットは、”走れないストレス”がたまること。

例えば雨の日。

走ろうと思っていたのに走れないと、ストレスを感じます。

キャベツ太郎

例えるなら、1日歯磨きができない状況に似てます。

そんなときは、筋トレがおすすめ。

筋トレ+ランニングは、脂肪燃焼を加速します。

足のケガ

3つめのデメリットは、ケガをすること。

ランニングで発生するケガは、以下5つです。

  • 足首捻挫(ねんざ)
  • ヒザの痛み
  • 転倒による手足のケガ
  • 太ももの痛み
  • 靴づれ

オーバーワークから転倒し、ケガになることもあります。

走る前は、ストレッチをする時間を5分確保することで、対策します。

10キロをランニングするコツは白線走り【2つのコツ】

ランニングを8年継続
ランニングを8年継続

わたしは、ランニング初心者のころ、3キロ走るのが精一杯でした。

しかし「ランニングフォームを正しく」したことで、10キロ走れるようになりました。

ランニングフォームを直す方法は以下2つです。

  1. 白線の上を走る
  2. 矯正ベルトを付けて走る

白線の上を走る

白線の上を走る

白線の上を走ると、ランニングフォームが改善されます。

なぜなら、外股、内股が自然に改善されるから。

プロのマラソンランナーに内股、外股の人はいません。

ランニングフォームフォームが改善されると、着地面積が増え、足への負担が少なくなります。

足への負担が少なくなるので、今よりも長く走れるようになります。

白線の上を走る習慣がつくと、白線なしでもまっすぐ着地できるようになります。

まっすぐ着地できると、無駄なエネルギーを使わないので、10キロ走れるようになります。

矯正ベルトを付けて走る

2つ目は、矯正ベルトをつけて走ること。

なぜなら、姿勢が悪いと、体力の消費が激しくなるから。

例えば、猫背でランニングした場合、余計な体力を消耗します。

なぜなら、人間は本来、猫背ではないからです。

効率の良いランニングフォームで走ると、エネルギーの消費を抑える効果が期待できます。身体に負担がかからない姿勢を保つことで疲れにくく、ケガの防止にもつながるため、マスターしておきたいところ。

疲れにくい!理想のランニングフォームとは?

猫背で走っていると、余計な体力を消耗したり、膝(ひざ)の負担が増えます。

結果、短い距離しか走れなくなります。

逆に考えれば、姿勢を良くするだけで、余計な疲労、エネルギー消費を抑え、長距離を走れるというわけです。

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まとめ【10kmランニングを継続した効果】

まとめです。

8年ランニングしてたら、異性からモテるようになりました。

服が似合うようになり、顔もシュッと引き締まったからだと思ってます。

10キロを走り切るコツは、

  • 白線の上を走ること
  • 矯正ベルトをつけること

ランニングフォームを正すことで、ムダなエネルギー消費を防ぎ、長距離が走れるようになります。

背筋美人
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また、矯正ベルトは、長距離走れるだけでなく、猫背にも有効です。

たった2,000円で、痩せて、背筋も伸びて、すらっと美人になれます。

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この記事でわかること(目次)