ランニングを続ける10つのコツ【習慣化】ジョギングが辛くて続かない人へ

ランニングは、ランナーズハイになると楽しいけど、苦痛に感じるときが多いですよね。実際わたしも、仕事の日のランニングは、苦痛です。

そんなときは、無理せず、走らない選択も大切です。

そこでこの記事は、2014年からランニング継続している筆者が、ランニングを習慣化する10つのコツをご紹介します。

この記事を読むことで、ランニングが楽しくなります。

ランニングをやめてしまう原因とは？

ランナー世間調査によると「ランニングをやめてしまう原因」は以下10つです。

1. ケガ
2. 時間がない
3. モチベーション維持が難しい
4. 病気
5. ランニングによる健康状態の悪化
6. 出たい大会がない
7. フルマラソンを完走して満足した
8. 走る場所がない
9. 出産
10. 転勤

逆を言えば、「ケガ、時間確保、モチベーション維持」さえできれば、ランニングの継続ができそうですよね。

そこでこのサイトは、実体験をもとに、ランニングを習慣化する10つのコツをご紹介します。

ランニングを続ける10つのコツ

実体験から学んだ、ランニングを習慣化するコツは、以下10つです。

1. 朝にランニングする
2. Amazonオーディブルを使う
3. ランニングの効果を確認する
4. ご褒美を用意する
5. コースを複数用意する
6. ケガの対策
7. スマートウォッチを使う
8. 日焼け対策をする
9. 妥協もすること
10. 小さく始める

それぞれ解説します。

朝にランニングする

「ランニングを習慣化するコツ」1つ目は、朝、ランニングすることです。

なぜなら、朝ランニングは「メリットだらけ」だからです。

メリットが多いとモチベーションが上がりやすいので、ランニングが継続できます。

朝ランニングは、質の高い睡眠がとれるため、お肌がきれいになります。また、脂肪からエネルギー消費するので、ダイエット効果も高いです。

朝ランニングは、女性には特におすすめです。

詳細は、以下記事にて紹介しております。

Amazonオーディブルを使う

「ランニングを習慣化するコツ」2つ目は、Amazonオーディブルを使うこと。

ランニングのときにオーディブルを使うと、苦痛なランニングが楽しくります。好きな本や、音楽が聴けるからです。

Amazonオーディブルは、12万冊以上のタイトルから聴き放題。「ランニングのときだけオーディブルを聞いてよい」という縛りをつけることで「走りたい」モチベーションに変わります。

また、Amazonオーディブルは、事前ダウンロードできます。通信制限のある、SIM利用者でも気軽に利用できます。

さらに、Amazonオーディブルは、今だけ30日無料でお試しできます。リスクなしで始められます。

詳細は、以下記事にまとめております。

ランニングの効果を確認する

「ランニングを習慣化するコツ」3つ目は、ランニングの効果を確認することです。

なぜなら、ランニングは、目標ありき動いているからです。

例えば「痩せる目標」があり、ランニングで1キロ痩せたら「もっと頑張ろう！」と、モチベーションがあがりますよね。

ランニングの効果を確認するためには、毎日体重を図るをオススメします。

痩せていた場合、モチベーションが上がります。逆に太ってしまっていたら「走らなきゃ」のマインドに変わります。

どちらに転んでも、ランニングの継続に繋がります。

ご褒美を用意する

「ランニングを習慣化するコツ」4つ目は、ご褒美を用意すること。

なぜなら、ご褒美目当てで、動くきっかけになるからです。

例えば、受験勉強が嫌いでも、ご褒美があれば頑張れますよね。ランニング同じで、自分で自分にご褒美を与えることで、モチベーションを高めることができます。

ご褒美のポイントは、小さな出費にすること。お金がかかるご褒美だと、金欠になります。

コースを複数用意する

「ランニングを習慣化するコツ」5つ目は、ランニングコースを複数用意すること。

なぜなら、新鮮な気持ちでランニングできるからです。

例えば小学生のころ、同じ通学路に飽きてませんでしたか？一方で、道を変えると、新しい発見があり、楽しかったりしましたよね？

ランニングも同じで、その日の気分でコースを変えると、モチベーションを保ちやすいです。

ランニングコースを作る方法は3つあります。

1. いつものコースを逆に走る
2. GoogleMAPで目的地を設定する
3. 時間で区切る

おすすめは、③の時間を区切る方法です。

ケガの対策

「ランニングを習慣化するコツ」6つ目は、ケガの対策をすること。

なぜなら、走れなくなると、モチベーションが下がってしまうからです。

ケガは、ランニングフォームを見直すことで、対策できます。

なぜなら、ランニングフォーム一つで、足の負担を減らせるからです。

ランニングをしていると、想像以上に「膝、足首」に負荷がかかっています。蓄積された疲労は、疲労骨折や捻挫に繋がります。

正しいランニングフォームを身につけることで、ケガする確率を減らすことができます。

また、ランニング後のケアも重要です。ストレッチやマッサージは、疲労を軽減するため、ケガのリスクが低くなります。

スマートウォッチを使う

「ランニングを習慣化するコツ」7つ目は、スマートウォッチを使うこと。

なぜなら、スマートウォッチは、ランニングの目標が作れるからです。

スマートウォッチには、以下の機能が搭載されてます。

• 走行距離
• 消費カロリー
• 万歩計

スマートウォッチの良いところは、結果がすぐにわかること。例えば「今日は5キロ走る」という目標に対して「6キロ走れた」ことがいつでも確認できます。

万歩計やスマホだと、計測はできません。スマートウォッチは、ランニング用につくられているため、腕に着けておけば、勝手に計測してくれるメリットがあります。

日焼け対策をする

「ランニングを習慣化するコツ」8つ目は、日焼け対策をすることです。

なぜなら、日焼け対策をしないと、30代でシミが増えるからです。

シミが増えると「老けた…」と感じるため、ランニングに対するモチベーションが下がります。

とくに男性は、体の水分が少ないため、日焼けしやすいです。

ランニングのときは、日焼け止めを塗ることおすすめします。

妥協もすること

「ランニングを習慣化するコツ」9つ目は、妥協もすることです。

なぜなら、無理にランニングすると、嫌いになってしまうからです。

例えば、親から「勉強しなさい」と言われると、勉強が嫌いになりませんでしたか？

ランニングも同じで、無理して走ると、嫌いになってしまいます。

実際、ランニングは、夏と冬に挫折する人が多いです。

例えば、体調が悪ければ「室内でできる筋トレに切り替える」など、思考の転換が大切です。

小さく始める

「ランニングを習慣化するコツ」10つ目は、妥協もすることです。

なぜなら、時間を確保できるからです。

ランニングの挫折理由第二位は、時間がないことです。しかし、トイレに行く時間やテレビを見る時間はあるのに、ランニングの時間が取れないのは矛盾してます。

そんな人には「小さく始めること」をオススメします。

例えば、

• 朝、5分だけ走る
• 土日、5分だけ走る
• 通勤時に、駅まで走る

ランニングする時間がないと感じている人は「1時間走る」など、大きな目標を立てているからです。小さく始めれば、ランニングのハードルが低くなるので、継続しやすいです。

ランニングの習慣化で人生が楽しくなる【まとめ】

まとめです。

ランニングが習慣化すると、人生がうまく回り始めます。

• 着たかった服が着れる
• モテるようになって、彼女ができる
• 健康診断でA判定だらけ
• 太りにくい体質になる
• 人と会うのが楽しみになる

など、様々なメリットを得られます。

痩せてカッコよくなるので、モテるようになり、人に会うことが楽しくなります。40代、50代になっても、かっこよくジーパンを着こなせます。

しかも、無料で。

それって、とっても良くないですか？