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ケガとサヨナラ【ランニングフォーム】足首や膝を痛めない、正しい走り方

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正しいランニングフォームとは?
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こんなお悩みありませんか?

  • ランニングを始めたけど足が痛い
  • ランニングフォームが曲がってるので直したい
  • 過去、膝の痛みでダイエット挫折した

私は、結婚式の5ヶ月前に、体重が14キロ増えて、ランニングを始めました。

しかし、ムリをして足を痛め、走れない時期がありました。

ここがポイント

足首の痛みは、正しいランニングフォームで、解決できます。

そこでこの記事は、足を傷めないランニングフォームの作り方を紹介します。

この記事を読めば、ケガせずランニングが継続できます。

結果、40歳になっても、服をカッコよく着こなせます。

この記事を書いている人
プロフィール
筆者のプロフィール画像
体験者:やたろう
  • 2014年からランニング継続
  • 2020年3月からAudible利用
  • 5か月で14キロダイエット成功
  • SEO検定1級合格
14キロ痩せる
ランニング5か月:70キロから56キロへ
2022年8月19日 56キロをキープ
Amazomオーディブル
Audible:2022年3月から利用中
SEO検定1級
SEO検定1級
登場人物
登場人物
この記事でわかること(目次)

【まずは結論】足首の痛みは、フォームを見直す

参照:「走ると足が痛い!」を解消 その場で実践できる部位別ストレッチ

結論、ランニングフォームを見直すことで、足の痛みは解決できます。

なぜなら、フォームを直すことで、足の負担が減るからです。

たとえば、内股で走ると、平面着地するより着地面が小さくなり、足に負担がかかります。

結果、足を壊します。

着地面を最大化するには、地面の中心に着地すること

では、どのようにフォームを修正するのか。

それは「白線」の上を走ること。

やたろう

わたしは、白線走りを実行してから、ケガをしてません。

ランニングを継続したいなら、今すぐ足の着地がまっすぐになっているか、確認しましょう。

白線走りとは?【足首の痛みが治らない人へ】

「白線走り」の実施はとってもシンプル。動画のように、白線の上を走るだけです。

これだけで、内股、外股が改善されます。

ここがポイント

注意点は、前方を確認すること。

白線走りは、下を見て走ることが多いです。

そのため、車通りの多い場所では、避けたほうが良いです。

やたろう

安全が確保できる場所で、無理せず実行しましょう。

白線走りで正しいランニングフォームを身につける【まとめ】

まとめ
まとめ

まとめです。

「ランニング始めたら、足首が痛いなぁ…」

こんな人は、ランニングフォームを見直しましょう。

もし、足の着地面がまっすぐになっていなかったら、白線走りがおすすめです。

30日で、フォームが改善されます。

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