30日で改善:足首を傷めないランニングフォーム【痛みが治らない】

ケガ

こんなお悩みありませんか?

  • ランニングを始めたけど足が痛い
  • ランニングフォームが曲がってるので治したい
  • 過去、膝の痛みでダイエット挫折した

30代になると、ぜい肉が落ちにくいですよね。

私は結婚式の5ヶ月前に、体重が14キロ増えてて、眼の前が真っ暗になりました。

すぐにランニングを始めましたが、ムリをして足を痛め、走れない時期がありました。

筆者

ランニングフォームを改善することで、足を傷めず走れます。

そこでこの記事では、足を傷めないランニングフォームの作り方、をお伝えします。

この記事を読めば、ランニングを継続できるので、6ヶ月後には「ぜい肉10キロ」成功しているでしょう。

逆に読まなければ、膝を壊して走れなくなり、「ぜい肉10キロ増加」してしまうかもしれません。

この記事を書いている人
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この記事でわかること(目次)

ランニングフォームを見直す【足首の痛み】

結論、足を傷めないためには、ランニングフォームを見直すことです。

なぜなら、足の痛みの根本は、ランニングフォームだからです。

参照:「走ると足が痛い!」を解消 その場で実践できる部位別ストレッチ

内股で走ったりしてませんか?

内股で走ると着地面が小さくなり、足に負担がかかります。

結果、足を壊します。

着地面を最大化するには、地面の中心に着地することです

では、どのようにフォームを修正するのか。

それは「白線」の上を走ること。

白線走りを実施した結果、8年ランニングを継続できてます。

白線走りとは?【足首の痛みが治らない人にオススメ】

私は「白線走り」を1か月実践しました。

結果、ランニングフォームを修正することができました。

白線走りは、とってもシンプル。

白線の上を走るだけです。

これだけで、内股ランニング、外股ランニングのランニングフォームを修正できます。

筆者

わたしはランニング初心者の頃、知らずに「外股」で走っていました。

それが原因で、ふくらはぎがねじれ、足首や膝に負担がかかっていたようです。

白線走りは、足の着地面が増えるので、足への負担が少なくなります。

まとめ【足を傷めないランニングフォームの作り方】

まとめです。

「ランニング始めたら、足首が痛い…」

こんな人は、まずランニングフォームを見直しましょう。修正には「白線走り」がおすすめです。

足の痛みは、マッサージするより、「ランニングフォーム」という根本を直す必要があります。

筆者

はじめの1週間は、ゆっくり白線の上を走り、慣れてきたら白線から外れて、スピードを出してみましょう。

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