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夏ランニングを頑張りたい方へ【0円でできる暑さ対策】オススメ熱中症対策グッズ

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夏ランニング暑さ対策グッズ
質問

暑くてランニングが辛いです。快適に走れるグッズがあれば、教えてください。

初めての夏ランニング。6月なのに汗だく。「8月に走れるだろうか?」と不安に感じている人も多いですよね。

でももし、夏でも快適に走れるランニンググッズがあれば、安心できます。

そこでこの記事では、暑さを和らげる方法をご紹介します。

やたろう

帽子をかぶるとか、サングラスをかけるとか、一般的な対策は除外してます。

この記事を読めば、暑い日でもランニングできます。

結果、ランニングが習慣化でき、1サイズ小さいジーパンが履けるでしょう。

この記事を書いている人
プロフィール
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体験者:やたろう
  • 2014年からランニング継続
  • 2020年3月からAudible利用
  • 5か月で14キロダイエット成功
  • SEO検定1級合格
14キロ痩せる
ランニング5か月:70キロから56キロへ
2022年8月19日 56キロをキープ
Amazomオーディブル
Audible:2022年3月から利用中
SEO検定1級
SEO検定1級
登場人物
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この記事でわかること(目次)

【まずは結論】夏を乗り切るランニンググッズ3つ~熱中症対策

夏でもランニング
夏でもランニング

2014年から、毎月100キロ走ってます。そんな筆者がオススメする、夏を乗り切るランニンググッズを3つご紹介します。

  1. 8割、凍らせたペットボトル
  2. 白かピンクのメッシュウェア
  3. エアリフト(ナイキ)

順番に解説します。

8割、凍らせたペットボトル

凍らせたペットボトル
凍らせたペットボトル

1つめは「8割凍らせたペットボトル」です。

8割の理由は、ランニング直前に、水を入れるスペースが必要だからです。

満タンの状態で凍らせてしまうと、溶けるのが遅くなるため、ランニング中に冷たい水が飲めません。

8割、凍らせたペットボトル
8割、凍らせたペットボトル

2割の隙間に水を入れることで、ランニング中、程よく氷が溶けます。結果的に、ランニング中、好きなタイミングで冷たい水を飲むことができます。

白かピンクのメッシュウェア

白メッシュのランニングウェア
白メッシュのランニングウェア

2つ目は、ランニングウェアの色に気をつけること。

白かピンクのメッシュ生地以外、着用してはいけません

なぜなら、黒の生地は、体温を上昇させるから。

やたろう

黒と白のウェアは、15度も違います。

2020年に発表された一ノ瀬の研究では、黒・紫・深緑・緑・青・赤・黄・灰・白の9色のポロシャツを屋外の炎天下に5分間置いた。「白」のポロシャツが30℃だったのに対し、黒色や緑色は45℃を超えたとされています。

All About

白とピンクは、太陽の熱を吸収しにくいです。ランニングウェアを白にするだけで、夏でも長距離走れます。

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エアリフト(ナイキ)

ナイキ エアリフト
ナイキ エアリフト

3つ目は、「エアリフト」です。

なぜなら、通気性が高い靴だからです。

夏のアスファルトは65度以上です。高温のアスファルトの上を走ることで、足が熱くなるのは当然です。

やたろう

足が熱くて、走る速度もガタ落ちです…

ナイキ・エアリフトは涼しくランニングできる
ナイキ エアリフト

エアリフトは、メッシュ素材なので、通気性が高いです。足が蒸れず、快適にランニングできます。

靴下も重要

熱がこもらない靴下
熱がこもらない靴下

ランニングは、靴下の選択も重要です。

なぜなら、靴下の厚さや素材で温度が変わるからです。

画像引用:online.tutuanna.jp
やたろう

画像をみると、5℃くらい違いますね。

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オススメは「熱がこもらない靴下」。楽天で販売してます。

履くだけで足の温度が下がるので、ランニングが習慣化できます。

夏は朝or夜ランニングが必須【熱中症対策】

朝夜の温度
画像引用:chie.yakudachidata.com(朝夜の温度)

夏ランニングで最も重要なことは、暑い日は走らないことです。

なぜなら、熱中症になる可能性が高くなるからです。

実体験ですが、8時以降に走ると、90%の確率で熱中症のような症状になりました。

気温が24℃を超えると熱中症になる確率が高くなるため、夏は早朝(4時~7時)か夜(19時以降)にランニングすることをおすすめします。

熱中症で倒れ、入院したら元も子もないです。お金と時間をムダにするだけです。

8割凍らせたペットボトルがオススメ【まとめ】

まとめ

まとめです。

夏ランニングにオススメする熱中症対策は以下3つです。

  1. 8割、凍らせたペットボトル
  2. 白かピンクのメッシュウェア
  3. エアリフト+男は黙ってこれを履け

熱中症対策せずにランニングして、入院したら50,000円以上かかります。

本記事で紹介した「8割凍らせたペットボトル」は0円で対策できます。入院に関わるストレスもなくなるし、時間も節約できます。

それって、賢い選択だと思いませんか?

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この記事でわかること(目次)