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冬の朝ランニング【寒いしムリ…】やる気を高める3つの方法

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冬ランニングのポイント
冬ランニングのやる気を高める
質問

冬の朝ランニング苦痛すぎ!なんとかならないですか?

春秋にランニング始めて、冬に挫折する人は非常に多いです。

なぜなら寒いからです。布団から出るだけでもツライのに、朝から外に出るなんて地獄です。

でも、もし、冬の朝ランニングが楽になる方法があるのなら、試してみたくないですか?

やたろう

わたしは、8回の冬を乗り越えてきました。

この記事は、冬の朝ランニングが楽しくなる方法を3つご紹介します。

この記事を読んでいただくことで、冬ランニングが継続できます。

結果、半年後に水着が着れます。

この記事を書いている人
プロフィール
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体験者:やたろう
  • 2014年からランニング継続
  • 2020年3月からAudible利用
  • 5か月で14キロダイエット成功
  • SEO検定1級合格
14キロ痩せる
ランニング5か月:70キロから56キロへ
2022年8月19日 56キロをキープ
Amazomオーディブル
Audible:2022年3月から利用中
SEO検定1級
SEO検定1級
登場人物
登場人物
この記事でわかること(目次)

【まずは結論】走り始めるきっかけを意図的に作る~寒くてやる気が出ない

凍った水たまり
凍った水たまり

結論、冬ランニングを続けるコツは、走り始めるきっかけを意図的に作ることです。

なぜなら、冬は、走り始めるまでがシンドイからです。

走り始めちゃえば、暖かくなり、ランニングが気持ちよくなります。

冬の朝ランニングでツライこと
  • 寒い中、起きるのがツラい…
  • 顔が痛いくらい寒い…
  • 寒くて布団から出れない…
  • 外が暗くてテンション下がる…
  • 寒すぎて頭が痛い…

冬でも走りたくなる「3つのキッカケづくり」をご紹介します。

  1. Audibleを使う
  2. カーテン半開きで寝る
  3. ランニングウェアを着たまま寝る

順番に解説します。

Audibleを使う

1つめは、Audibleを使うこと。

なぜなら、ランニングの楽しみが増えるから。

Audibleはオフライン再生できるので、走る前にダウンロードしておけばランニングしながら本が読めます。

Audibleは12万冊から聞き放題。モチベーションを上げる本が必ず見つかります。

オーディブルで得られる楽しみ
  • 気になっていた小説が読める
  • 難しかった本が楽しく読める
  • 食いっぱぐれないスキルが身につく

辛い冬のランニングは「ランニングすれば本が読める」という楽しみには勝てません。

もし、本がつまらなくても、やめたらいいだけ。

Amazonオーディブルは、30日間無料でお試しできますので、リスクなく実験できます。

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2024年5月1日の情報です。

ランニングウェアを着たまま寝る

2つ目は、ランニングウェアを着たまま寝ること。

なぜなら、行動ハードルが下がるからです。

例えば、冬に布団から出れない原因は、寒くて着替えるのが苦痛だからです。寝る前の温かいときに、ランニングウェアに着替えておくことで対策できます。

やたろう

下着になって「さむっ!」ってなりますね!

ランニングウェアで寝ること嫌な方は、パーカーで寝ることがオススメ。ズボンだけ履き替えるだけでも負担が減ります。

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THE NORTH FACE(ザノースフェイス)

カーテン半開きで寝る

3つ目のポイントは、カーテン半開けで寝ることです。

なぜなら、朝日とともに、気持ちよく目覚めることができるから。

太陽光は、体内のセロトニンを増加させます。

セロトニンの増加が心身に及ぼす効果 医療法人社団

セロトニンは、脳を目覚めさせてくれる効果があります。

やたろう

セロトニンは、幸せホルモンと呼ばれてます。

でも、冬にカーテンを開けっ放しで寝るのは難しいですよね?冷気で寒くなるし、落ち着かないですよね。

女性の場合、セキュリティーの観点でも不安です。

そんなとき、便利な商品が「めざましカーテン」です

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アプリを入れて、カーテンを開ける時間をセットするだけ。セット時間になると、自動でカーテンが開きます。

決kた、冬の朝が苦手な人でも、気持ちよく起きられます。

ダイエット効果が高い【冬ランニングのメリット】

冬のランニングは効果が高い
冬のランニングは効果が高い

冬のランニングは、寒くてデメリットしかないように感じます。

しかし、実はメリットが多いです。

  • ダイエット効果が高い
  • 風邪をひきにくくなる
  • 寒さに強くなる

冬にランニングをすると、人体は、36度前後を維持するため、代謝が増えます。

つまり、寒ければ寒いほど、
脂肪が燃焼されやすく、
ダイエットの効果も高くなります。

また、体が丈夫になるので、風邪をひきにくくなるメリットもあります。

ここがポイント

冬のメリットを知ることで、ランニングのモチベーションが高まります。

寒い冬ランニング。Audibleでやる気を高める【まとめ】

まとめ

まとめです。

寒い冬ランニングは、以下3つで乗り切ることができます。

  1. Amazonオーディブルを使う
  2. ランニングウェアを着たまま寝る
  3. カーテン半開きで寝る

冬にランニングを続けることで、以下メリットを得られます。

  • 夏に水着が着れる
  • ランニングが習慣化する
  • 好きな服が着れる

夏のランニングを乗り越えたのに、冬で挫折したらもったいないです。

Audibleは、無料体験があるので、リスクゼロで始められます。

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この記事でわかること(目次)