8年ランナーが推奨:冬ランニングのやる気を高める3つの方法【寒さ対策】

こんなお悩みありませんか?

  • 朝寒くなってきて、ランニングが辛い……
  • 眠いし寒いし、モチベーションがあがらない…
  • 3ヶ月で5キロ痩せたいのに、寒さで挫折しそう…

春秋にランニング始めて、冬にやめてしまう方は非常に多いです。

なぜなら……寒いからです……冬は、布団から出るだけでもツライのに、外に出るなんて地獄ですよね。

でも、もし、ツライ冬ランニングが、少しでも楽になる方法があるのなら、試してみたくないですか?

そこでこの記事は、冬でもランニングを続けるコツをお伝えします。

わたしは8年ランナーです。8回冬を乗り越えてきました。

この記事を読めば、冬でもランニングが楽しくなるので、夏に大胆な水着を着ることができるでしょう。

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この記事でわかること(目次)

冬ランニングの3つの対策【早朝ランニングが辛い】

ランニング継続のポイントは、冬を乗り越えることです。

なぜなら、冬にランニングを挫折する人が多いから。

私が、8年継続している理由は、冬でも苦痛を感じない工夫をしてきたからです。

冬にツライことは、以下3つです。

  • 朝起きれない
  • 走っている時、顔の感覚がなくなるくらい寒い
  • 寒さで布団から出れない
筆者

つまり、この3つの対策をすれば、冬を乗り越えることができます。

早速、3つの対策をお伝えします。

  1. パーカーをかぶる
  2. ランニングウェアを着たまま寝る
  3. カーテン半開きで寝る

順番に解説します。

パーカーをかぶる

ランニングのときは、必ずパーカーをかぶりましょう

なぜなら、顔の寒さを和らげるから。

筆者

パーカーは、紫外線対策にもなるし、体温対策にもなります。

冬が寒く感じるのは顔です。

顔が冷えると、

  1. 耳が冷える
  2. 全身が冷える
  3. 結果、頭痛になる

パーカーをかぶることで、
外から入る冷気を最小限にとどめ、
体温を逃しません。

パーカーなんて普通じゃん、と思っているあなた。

騙されたと思って、
パーカーをかぶって走ってみてください。

体感温度が、肉と野菜くらい違います。

ランニングウェア(パーカー)を着たまま寝る

2つ目は、ランニングウェア(パーカーがおすすめ)を着たまま寝ることです。

なぜなら、
モチベーションが維持できるからです。

冬に布団から出れない要因は、パジャマを着替えるのがだからです。

下着になって「さむっ!」ってなりますね!

ランニングウェアを着たまま寝れば、着替える必要がないので、気持ちよく起きれます。

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カーテン半開き

3つ目のポイントは、カーテン半開けで寝ることです。

なぜなら、朝日とともに、気持ちよく目覚めることができるから。

太陽光は、体内のセロトニンを増加させます。
セロトニンの増加が心身に及ぼす効果 医療法人社団

筆者

セロトニンは、別名、幸せホルモンと呼ばれてます。

セロトニンは、
脳をはっきり目覚めさせてくれる効果があります。

でも、冬にカーテンを開けっ放しにすると、冷気が入ってきて寝付けないですよね。

そんな時便利な商品がす「めざましカーテン」です

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目覚まし時計のように、カーテンを開ける時間をセットするだけ

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冬の朝が苦手な人でも、朝気持ちよく起きることができます。

冬はダイエット効果が高い【冬ランニングのメリット】

冬のランニングは、デメリットしかないように感じますが、実はメリットが多いです。

  • ダイエット効果が高い
  • 風邪をひきにくくなる
  • 寒さに強くなる

人の体は、36度を保とうするので、冬にランニングをすると代謝が促進します。

寒ければ寒いほど、
脂肪が燃焼されやすく、
ダイエットの効果も高くなります。

また、体が丈夫になるので、
風邪をひきにくくなるメリットも感じています。

冬には冬の良さがあります。

メリットを見つけることで、
冬ランニングのモチベーションを高められる人が、習慣化できる人です。

工夫をすれば、冬のランニングも楽しくなります。

まとめ【冬ランニングのやる気を高める服装【寒さ対策】】

まとめです。

冬ランニングが辛いと感じている方は、以下3つを試してください。

  1. パーカーをかぶる
  2. ランニングウェアを着たまま寝る
  3. カーテン半開きで寝る

こんな言葉があります。

「3万円の服より3kgのダイエット」

モデルさんは、
ユニクロでも、ブランド服に見えますね。

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