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365日ランニングが続く人、続かない人の違い【キツい・やめたい】

ランニングが続く人
質問

ランニングが三日坊主です。継続するコツはありますか?

ランニングって、走り始めるまでが、難しいですよね。

ランニング挫折率
 マイナビニュース

実は、6ヶ月で、68%の人がランニング挫折しています。

それだけ、ランニングを習慣化することは、難しいことです。

でも、もしランニングを楽に習慣化できる方法があったら、試してみたいと思いませんか?

そこで、この記事では、ランニングをラクに継続する方法をお伝えします。

著書「めんどくさがる自分を動かす技術」を参考に、お伝えします。

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この記事を読めば、ランニングが楽しくなって、痩せ始めます。

結果、異性からモテるようになります。

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この記事でわかること(目次)

楽しくなるルールと仕組み【ランニングが続かない理由】

習慣化の違い
習慣化の違い

ランニングが継続できる人と、出来ない人の違いは、習慣化の違いです。

なぜなら、習慣化できると、走る義務感から解放されるからです。

「走らなきゃ」という義務感でランニングすると、しんどく感じます。

例えば、子供の頃「ゲームばっかりしないで勉強しなさい!」と母親から言われると、義務感から勉強が嫌いになりましたね。

キャベツ太郎

ランニングも同じです。継続するためには「やらなきゃ」から「やりたい!」に変える仕組みを作ることが重要です。

ランニングも同じで、やっぱり始めはキツイもの。

おくさん

わたしも最初はしんどかったけど、徐々にランニングが好きになりました。

そして、義務感は、仕組みとルールで実現できます。

ルールと仕組み作りの3ポイント【ランニングを習慣化する方法】

ポイント
ポイント

では、どうやって仕組みを作ればよいでしょう。

著書「めんどくさがる自分を動かす技術」には、3つの仕組みが記載されてます。

  1. 欲しいシューズやウェアを買う
  2. ルーティーンを決めておく
  3. ランニングウェアを着て寝る

順番に解説します。

欲しいシューズやウェアを買う

1つ目は、欲しいシューズやウェアを買うこと。

なぜなら、ランニングに前向きになれるから。

例えば、欲しかった服を買った時、「早く遊び行きたい!」と思ったことありませんか?

同じ仕組みで「走らなきゃ」から「走りたい」に、気持ちが変化します。

ここがポイント

毎回グッズは高い!と思ったら、プチご褒美がおすすめ。

ランニングしたらビール飲んでもよい」とか「ランニングしたらゲームやってOK」とか、小さなご褒美を設けて、モチベーションが上げる方法も有効です。

キャベツ太郎

わたしは、ランニングした日は「ビール飲んでOK」にしてます。

ルーティーンを決めておく

2つ目は、走り始めるまでのルーティーンを決めておくこと。

なぜなら、迷う時間がなくなるから。

例えば、こんな経験ありませんでしたか?

キャベツ太郎

早起きしたけど、布団の中でスマホを見てしまい、結局、走らなかった…

この状態は「走らない理由」を、自ら探している状態です。

ルーティーン化にしておけば、走らない理由を考えません。

朝起きたら、

  • 洗面所で顔を洗う
  • 水を飲む
  • 5分したら着替える

ルーティーンを決めておくことで、重い腰が軽くなります。

ランニングウェアを着て寝る

最後は、ランニングウェアを着て寝ることです。

(個人的に、コレを一番オススメします)

ランニングは、着替える瞬間が、モチベーションが下がる瞬間です。

例えば、冬の朝、着替えるシーンを想像してください。

キャベツ太郎

寒いから、脱ぎたくない…寒いから、ランニングやめよう

朝、脱ぐだけで走れる仕組みにすることで、モチベーションが落ちません。

ランニングウェアは、できればパーカーがおすすめ。

雨、冷気を防いでくれるからです。

まとめ【1年ランニングが続く人、続かない人の違い】

まとめ
まとめ

まとめです。

ランニングを楽しくする方法は、仕組みとルールをつくること。

なぜなら、走る義務感から解放されるからです。

著書「めんどくさがる自分を動かす技術」には、3つの仕組みが記載されてます。

  1. 欲しいシューズやウェアを買う
  2. ルーティーンを決めておく
  3. ランニングウェアを着て寝る
キャベツ太郎

ランニングが習慣化すると、体型が変わります。すると、人生も変わります。

3万円の服を買うより、3キロのダイエットをするほうが、おしゃれになります。

モデルさんは、
100円の靴を履いても、
かっこいいです。

このまま、行動しなければ、相乗効果で3キロ太るかもしれません。

まずは、ランニングウェアを着て、寝てみることをオススメします。

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