質問ランニングが三日坊主です。継続するコツはありますか？
ランニングって、走り始めるまでが、難しいですよね。
実は、6ヶ月で、68％の人がランニング挫折しています。
それだけ、ランニングを習慣化することは、難しいことです。
でも、もしランニングを楽に習慣化できる方法があったら、試してみたいと思いませんか？
そこで、この記事では、ランニングをラクに継続する方法をお伝えします。
著書「めんどくさがる自分を動かす技術」を参考に、お伝えします。
この記事を読めば、ランニングが楽しくなって、痩せ始めます。
結果、異性からモテるようになります。
楽しくなるルールと仕組み【ランニングが続かない理由】
ランニングが継続できる人と、出来ない人の違いは、習慣化の違いです。
なぜなら、習慣化できると、走る義務感から解放されるからです。
「走らなきゃ」という義務感でランニングすると、しんどく感じます。
例えば、子供の頃「ゲームばっかりしないで勉強しなさい！」と母親から言われると、義務感から勉強が嫌いになりましたね。
キャベツ太郎ランニングも同じです。継続するためには「やらなきゃ」から「やりたい！」に変える仕組みを作ることが重要です。
ランニングも同じで、やっぱり始めはキツイもの。
おくさんわたしも最初はしんどかったけど、徐々にランニングが好きになりました。
そして、義務感は、仕組みとルールで実現できます。
ルールと仕組み作りの3ポイント【ランニングを習慣化する方法】
では、どうやって仕組みを作ればよいでしょう。
著書「めんどくさがる自分を動かす技術」には、3つの仕組みが記載されてます。
順番に解説します。
欲しいシューズやウェアを買う
1つ目は、欲しいシューズやウェアを買うこと。
なぜなら、ランニングに前向きになれるから。
例えば、欲しかった服を買った時、「早く遊び行きたい！」と思ったことありませんか？
同じ仕組みで「走らなきゃ」から「走りたい」に、気持ちが変化します。
ここがポイント毎回グッズは高い！と思ったら、プチご褒美がおすすめ。
「ランニングしたらビール飲んでもよい」とか「ランニングしたらゲームやってOK」とか、小さなご褒美を設けて、モチベーションが上げる方法も有効です。
キャベツ太郎わたしは、ランニングした日は「ビール飲んでOK」にしてます。
ルーティーンを決めておく
2つ目は、走り始めるまでのルーティーンを決めておくこと。
なぜなら、迷う時間がなくなるから。
例えば、こんな経験ありませんでしたか？
キャベツ太郎早起きしたけど、布団の中でスマホを見てしまい、結局、走らなかった…
この状態は「走らない理由」を、自ら探している状態です。
ルーティーン化にしておけば、走らない理由を考えません。
朝起きたら、
- 洗面所で顔を洗う
- 水を飲む
- 5分したら着替える
ルーティーンを決めておくことで、重い腰が軽くなります。
ランニングウェアを着て寝る
最後は、ランニングウェアを着て寝ることです。
（個人的に、コレを一番オススメします）
ランニングは、着替える瞬間が、モチベーションが下がる瞬間です。
例えば、冬の朝、着替えるシーンを想像してください。
キャベツ太郎寒いから、脱ぎたくない…寒いから、ランニングやめよう
朝、脱ぐだけで走れる仕組みにすることで、モチベーションが落ちません。
ランニングウェアは、できればパーカーがおすすめ。
雨、冷気を防いでくれるからです。
まとめ【1年ランニングが続く人、続かない人の違い】
まとめです。
ランニングを楽しくする方法は、仕組みとルールをつくること。
なぜなら、走る義務感から解放されるからです。
著書「めんどくさがる自分を動かす技術」には、3つの仕組みが記載されてます。
キャベツ太郎ランニングが習慣化すると、体型が変わります。すると、人生も変わります。
モデルさんは、
100円の靴を履いても、
かっこいいです。
このまま、行動しなければ、相乗効果で3キロ太るかもしれません。
まずは、ランニングウェアを着て、寝てみることをオススメします。