【キツい、やめたい…】ランニング続く人、続かない人の1つの違い

ランニングって、走り始めるまでが、一番つらいですよね。

実は68％の人が、6ヶ月以内にランニング挫折しています。それだけ、ランニングを習慣化することって、難しいことです。

でももし、楽に習慣化できる方法があるならば、試してみたいと思いませんか？

そこで、この記事では、2014年からランニングしているわたしが、誰でもランニングを習慣化する方法をお伝えします。

著書「めんどくさがる自分を動かす技術」を参考に、お伝えします。

この記事を読めば、ランニングが楽しく継続できます。

結果、お金を使わず、5キロ痩せることができるので、モテるようになります。

【まずは結論】ランニングが続く人は、達成感を作ることが上手い

結論、ランニングが継続できる人と、継続できない人の違いは、「達成感を上手く作れるかどうか？」です。

なぜなら、ランニングは「基本的につらいこと」だからです。

例えば、受験勉強。勉強は嫌だけど、大学合格したら嬉しくなり、達成感がわいてきます。しかし、同じ大学に10回合格したら、達成感はないでしょう。

ランニングも同じで、同じコースを10回も走り続ければ、達成感はなくなり、苦痛に感じてしまいます。

つまり、ランニングにマンネリ化しないようにコントロールできれば、ランニングを継続することができます。

達成感を作る方法

達成感を作る方法は簡単です。それは、目標を作ることです。

例えば、受験勉強。「大学入学」という目標があるから頑張れます。

ランニングも同じで、目標を達成したとき、達成感が高まり、モチベーションがあがり、マンネリ化を防ぎます。

おすすめは、コースを変えて完走すること。

例えば、いつものコースを、逆から走るだけでも、気持ちが新鮮になり、達成感を得られます。

新しいランニングコースを作る方法は、意外と簡単。

地図に載っている施設を目的地にするだけ。

例えば、駅、学校、スーパーです。

施設を目的地にするメリットは、走行距離を計測できること。

施設は、地図に載っているため、Googleマップで距離が測れます。

例えば、「10キロ走ること」を目標にすることもできるので、達成感を得られる機会が増えます。

結果、ランニングが習慣化できます。

達成感だけでランニングは続かない【ドアを開けるための習慣つくり】

私の同僚も、5キロのダイエット目標を設定してランニングを始めました。

しかし、1か月で挫折してしまいました。挫折した理由を聞いたところ、「走り始めることがつらい」とのことでした。

わたしも経験ありますが、ランニング前、こんなことを想像してませんか？

過去の経験から、なかなか玄関に向かえませんね。

そこでおすすめな対策は「ドアを開けるための習慣つくり」です。

つまり「走り出すための仕組み」です。

走り出す仕組みを作る5つの方法【ランニング習慣化】

では、どうやって「走り出す仕組み」は作れるのでしょうか？

ここからは、著書「めんどくさがる自分を動かす技術」から3つ、私の実体験から2つ。

合計5つの「走り出す仕組み」をお伝えします。

1. Amazonオーディブルを利用する
2. 毎日、体重を測る
3. 欲しいシューズやウェアを買う
4. ルーティーンを決めておく
5. ランニングウェアを着て寝る

順番に解説します。

Amazonオーディブルを利用する

1つめの「走り出す仕組み」は、Amazonオーディブルを利用すること。

なぜなら「走らなきゃ」から「走りたい」マインドに変えることができるから。

例えば、好きな人が来る飲み会は、行きたいと思いますよね。それと同じで、読みたい本があれば、走りたいマインドに変わります。

Amazonオーディブルは、12万冊の中から読み放題（月1,500円）。

気になっていた本が、見つかるので、ワクワクが止まらなくなるでしょう。

しかも、今なら、30日間無料で聴き放題です。

毎日、体重を測る

2つめの「走り出す仕組み」は、毎日、体重を測ること。

なぜなら、数値でモチベーションを調整できるからです。

例えば、50キロまで減量したいのに、正月太りで55キロになっていた場合。

かなり危機感が沸くので、即、走りに行きたくなります。

わたしは、この方法で、マイナス14キロのダイエットに成功しました。

欲しいシューズやウェアを買う

3つめの「走り出す仕組み」は、欲しいシューズやウェアを買うこと。

なぜなら、ランニングに前向きになれるから。

例えば、欲しかった服を買った時、「早く遊び行きたい！」と思ったことありませんか？

同じ仕組みで「走らなきゃ」から「走りたい」に、気持ちが変化します。

「ランニングしたらビール飲んでもよい」とか「ランニングしたらゲームやってOK」とか、小さなご褒美を設けて、モチベーションが上げる方法も有効です。

ルーティーンを決めておく

4つめの「走り出す仕組み」は、走り始めるまでのルーティーンを決めておくこと。

なぜなら、迷う時間がなくなり、走り始めるハードルが低くなるからです。

例えば、こんな経験ありませんでしたか？

この状態は「走らない理由」を、自ら探している状態です。ルーティーン化にしておけば、走らない理由を考えません。

朝起きたら、

• 洗面所で顔を洗う
• 水を飲む
• 5分したら着替える

ルーティーンを決めておくことで、重い腰が軽くなり、走り出すことができます。

ランニングウェアを着て寝る

最後は、ランニングウェアを着て寝ることです。

（個人的に、コレが一番オススメ）

ランニングは、着替える瞬間が、モチベーションが下がる要因です。

例えば、冬の朝に、ランニングウェアに着替えるシーンを想像してください。

朝起きて、服を脱いだら走れる状態にしておくことで、モチベーションが下がりません。

結果、走り出すハードルが下がり、ランニング習慣化に繋がります。

ランニングが継く人は、達成感を作ることが上手い【まとめ】

まとめです。

ランニングが継続できる人は、達成感を作ることが上手い人です。

達成感を得るためにオススメなのは、新しいランニングコースを作ること。駅や施設を目標にすることで簡単に作れます。

私がオススメする「走り出す仕組みづくり」は、Amazonオーディブルを使うこと。

好きな本を前日にダウンロードしておくだけで、「走らなければいけない」という気持ちから「走りたい」という気持ちに変わります。

しかも、今なら30日間聴き放題。365日いつでも無料で解約できます。

つまり、リスクなく始めることができます。