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ランニングが続く人、続かない人の違い【キツい。やめたい】走り始める5つの方法

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ランニングが続く人・続かない人
ランニングが続く人・続かない人

ランニングって、走り始めるまでが一番つらいですよね。

実は68%の人が、6ヶ月以内にランニング挫折しています。それだけランニングの習慣化は、難しいということです。

ランニング挫折率
 マイナビニュース

でももし、楽に習慣化できる方法があるならば、試してみたいと思いませんか?

そこで、この記事では、2014年からランニングしているわたしが、誰でもランニングを習慣化する方法をお伝えします。

著書「めんどくさがる自分を動かす技術」を参考にご紹介します。

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この記事を読めば、ランニングが楽しく継続できます。

やたろう

ランニングが習慣化した結果、0円で14キロ痩せて、モテるようになりました。

この記事を書いている人
プロフィール
筆者のプロフィール画像
体験者:やたろう
  • 2014年からランニング継続
  • 2020年3月からAudible利用
  • 5か月で14キロダイエット成功
  • SEO検定1級合格
14キロ痩せる
ランニング5か月:70キロから56キロへ
2022年8月19日 56キロをキープ
Amazomオーディブル
Audible:2022年3月から利用中
SEO検定1級
SEO検定1級
登場人物
登場人物
この記事でわかること(目次)

【まずは結論】達成感を作る~ランニングの習慣化

達成感を作る
達成感があるとランニングが楽しくなる

結論、ランニングを継続できる人は「達成感を上手く作れる人」です。

なぜなら、ランニングは「基本的につらいこと」からです。

例えば、初めて10キロ完走したら達成感わきますよね。でも毎日10キロ走っていたら、慣れて、辛くなります。

つまり、ランニングがマンネリしないようにコントロールできれば、ランニングを継続することができます。

ランニングコースを変える【達成感を作る方法】

達成感を作る方法は簡単です。

それは、目標を作ることです。

例えば、受験勉強。「大学入学」という目標があるから頑張れます。

ランニングも同じで、目標を達成したとき、達成感が高まり、モチベーションがあがり、マンネリ化を防ぎます。

おすすめは、コースを変えて完走すること。

ランニング目標を作る
  • 30分、継続する
  • ランニングで歩かない
  • 距離を1キロ伸ばす
  • コースを変えて完走する
  • 5分、タイムを縮める

例えば、いつものコースを、逆から走るだけでも、気持ちが新鮮になり、達成感を得られます。

おくさん

逆から走っても、すぐ飽きる…コースを作るコツ教えてよ。

新しいランニングコースを作る方法は、意外と簡単。

地図に載っている施設を目的地にするだけ

例えば、駅、学校、スーパーです。

ランニングコースを作る
  • ○○駅を往復する
  • ○○スーパーまで往復する
  • ○○大学まで往復する

施設を目的地にするメリットは、走行距離を計測できること。

施設は、地図に載っているため、Googleマップ距離が測れます。

例えば、「10キロ走ること」を目標にすることもできるので、達成感を得られる機会が増えます。

ここがポイント

新しいコースと目標が作れるので、一石二鳥です。

結果、ランニングが習慣化できます。

走り出すまでの仕組み作りが大切【やめたい人へ】

質問

目標を立てて走ろうとしてますが、走り始めるまでがしんどいです…

私の同僚も、5キロのダイエット目標を設定してランニングを始めました。

しかし、1か月で挫折してしまいました。挫折した理由を聞いたところ、「走り始めることがつらい」とのことでした。

ランニング前、こんなことを想像してませんか?

ランニング前に考えること
  • また、あの苦しみに耐えるのか…
  • 寒い…外に出たくない…
  • 疲れて、朝起きれない…

ランニングに対して億劫(おっくう)になっている方は「走り出すための仕組み作り」に取り組むことがオススメです。

走り出す仕組みづくりの紹介【5つ】

ポイント

では、どうやって「走り出す仕組み」は作れるのでしょうか?著書「めんどくさがる自分を動かす技術」から「走り出す仕組み作り」をご紹介します。

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  1. Audibleを利用する
  2. 毎日、体重を測る
  3. 欲しいシューズやウェアを買う
  4. ルーティーンを決めておく
  5. ランニングウェアを着て寝る

順番に解説します。

Audibleを利用する

1つめの「走り出す仕組み」は、Audibleを利用すること。

なぜなら「走らなきゃ」から「走りたい」マインドに変えることができるから。

例えば、好きな人が来る飲み会は、行きたいと思いますよね。それと同じで、読みたい本があれば、走りたいマインドに変わります。

Audibleは、12万冊の中から読み放題(月1,500円)。

気になっていた本が、見つかるので、ワクワクが止まらなくなるでしょう。

しかも、今なら、30日間無料で聴き放題です。

毎日、体重を測る

2つめの「走り出す仕組み」は、毎日、体重を測ること。

なぜなら、数値でモチベーションを調整できるからです。

例えば、正月太りで5キロに体重が増えたとわかれば、すぐに走りたいマインドに変わります。

おくさん

外が寒いから走りたくない…なんて言ってられないわ!

わたしは、毎日体重計を図ることで、マイナス14キロのダイエットに成功しました。

欲しいシューズやウェアを買う

3つめの「走り出す仕組み」は、欲しいシューズやウェアを買うこと。

なぜなら、ランニングが楽しくなるからです。

例えば、欲しかった服を買ったとき「早く遊び行きたい!」と思いますよね?同じ仕組みで走ることが楽しみになります。

やたろう

「毎回グッズを買うのはハードル高い!」と思ったら、プチご褒美がおすすめ。

プチご褒美とは「お金の負担が小さいご褒美」です。

例えば「ランニングしたらビール飲んでもよい」「ランニングしたらゲームやってOK」などです。

ルーティーンを決めておく

4つめは、走り始めるまでのルーティーンを決めておくこと。

なぜなら、迷う時間がなくなり、走り始めるハードルが低くなるからです。

走り始めるルーティン例
  • 洗面所で顔を洗う
  • 水を飲む
  • チョコを食べる
  • 着替える
  • 走り始める

例えば、こんな経験ありませんでしたか?

やたろう

早起きしたけど、布団の中でスマホを見てしまい、結局、走らなかった…

この状態は「走らない理由」を、自ら探している状態です。

ルーティーン化しておけば、余計なことを考えないため、走り始める負担がなくなります。

ランニングウェアを着て寝る

最後は、ランニングウェアを着て寝ることです。

(個人的に、コレが一番オススメ)

ランニングは、着替えるときにモチベーションが下がります。例えば、冬の朝、ランニングウェアに着替えるシーンを想像してください。

やたろう

寒いから、脱ぎたくない…寒いから、ランニングやめよう

朝起きて服を脱いだら走れる状態にしておくことで、モチベーションが下がりません。

結果、走り出すハードルが下がり、ランニング習慣化に繋がります。

ランニングをやめたい人は、Audibleがおすすめ【まとめ】

まとめ
まとめ

まとめです。

ランニングが継続できる人は、達成感を作ることが上手い人です。

オススメする「走り出す仕組みづくり」は、Audibleを使うこと。寝る前に好きな本をダウンロードしておくだけで「走りたい」気持ちに変わります

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2024年5月1日の情報です。

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この記事でわかること(目次)